45—55是更年期保健期，女人常做4件事，延年益壽健健康康一輩子！

人到了45歲後，就要特別關注健康問題了，尤其是女性！女人45歲後，體內卵巢功能衰退，雌激素減少，出現月經不調、潮熱盜汗、失眠、脾氣暴躁等問題，意味著你進入更年期了，趕緊著手更年期保健吧！

一般來說，女性45歲至55歲是更年期期間，也是更年期保健的「黃金期」，在這十年中，女性能夠堅持做這4件事，延年益壽健健康康一輩子！

1、這幾種飯別吃

在飲食上，這幾種飯更年期女性要少吃！咸飯含鹽量過高，誘發高血壓；涼飯吃多了容易傷脾胃；帶氣吃飯容易暴飲暴食，腸道功能紊亂……更年期女性盡量吃些口味清淡的食物，少油少辣少鹽，可以適當吃些豆製品和蜂蜜類食物，傾城蜜能夠緩解潮熱盜汗癥狀，改善更年期女性的健康問題，網上就有。

2、早睡早起

早睡早起是個好習慣，我們從小就被教育要保持良好的作息習慣。但現在很少有人能做到，不知不覺就熬夜到凌晨一兩點，對身體的傷害很大，對心臟、血壓和膽固醇損害都比較大。更年期女性要養成早睡早起的好習慣，健健康康一輩子。

3、經常歡笑

研究表明，人歡笑的時候體內啡肽的含量會增加了27%，生長激素的含量增加了87%。生長激素對肌肉、骨骼和內臟有益，正應了那句話，笑一笑十年少。更年期女性可以多歡笑，不僅能夠緩解疲勞，還能改變自己的心態，改善更年期期間經常遇到的悲傷、多疑、易怒、暴躁等負面情緒。

4、運動鍛煉不過度

運動鍛煉對身體是非常有利的，並且如果能夠堅持下來，不僅顯得健康年輕，還會對生活更加熱愛。更年期女性每周至少要堅持三至四次的運動鍛煉，在運動過程中要注意保護好自己的膝蓋。適度的運動鍛煉能夠加快更年期女性的血液循環，讓器官功能處於一個相對較好的狀態。

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