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最全手臂訓練圖解,讓你知道怎麼消滅蝴蝶袖,練出麒麟臂

要身形好看,不僅要減掉全身的贅肉,還要去塑形,不要想著在全身肥胖的前提下去局部地減某一部位,這是不可能的事。如果是在體重比較大的情況下,全身都被脂肪覆蓋,讓你無法去判斷哪一個部位需要去美化,而當整體瘦下來以後,身體的缺陷就會暴露,或者說是自己不滿意的地方就會顯現。比如,減肥成功以後腰部肉肉還是比較多,腿部線條感欠缺,手臂鬆弛等情況,但這些情況並不是不能改變,通過針對性的訓練可以讓你美化對身體不滿意的部位。

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在整體減重成功以後,如果方法不當,比如節食減重,運動比較少或者說在減重過程中缺乏力量訓練,還有就是減重過程比較快等,會導致皮膚鬆弛下垂的情況。而解決這種情況就要進行力量訓練。而手臂鬆弛就是其中的問題之一,手臂鬆弛不但會影響美觀,還會讓你顯得衰老沒有活力。還好,手臂部位的肌肉對刺激比較敏感,只要堅持鍛煉,鬆弛下垂的情況就會有所改善。

對於訓練方法來講,男女都會適合,因為我們的肌肉結構都是相同的。不同是由於男女鍛煉的目的不同而導致的鍛煉過程中使用的重量,鍛煉的時間等因素的不同。一般來講,男性多數是為了增加手臂的圍度,一般採取大重量少次數的方法進行;女性多數是為了手臂的塑形,一般採取小重量多次數的方法進行。而在動作的選擇上來講都是相通的。

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在下面的動作中,選擇你自己可以做的來做,或者是可以在家做的,或者是可以去健身房做的,根據自己的情況來選擇動作與安排時間就可以了。需要注意的是:在所有肱三頭肌的鍛煉中肘部都應該貼近身體,以避免胸部和肩部的運動。此外,因為肱三頭肌的主要作用是伸展肘關節,所以在每一次重複動作時都應該保持上臂的穩定 。

動作一:器械臂屈伸

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動作二:仰卧肱三頭肌屈伸

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動作三:俯身啞鈴臂屈伸

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動作四:啞鈴交替錘式彎舉

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動作五:杠鈴彎舉

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動作六:肱三頭肌下壓

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動作七:反握杠鈴彎舉

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動作八:單臂斜托啞鈴彎舉

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動作九:仰卧雙臂啞鈴肱三頭肌伸展

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動作十:斜托拉力繩彎舉

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動作十一:斜托反握彎舉

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動作十二

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動作十三:單臂啞鈴彎舉

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動作十四:上斜啞鈴彎舉

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動作十五:曲桿杠鈴彎舉

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動作十六:杠鈴頸後臂屈伸

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動作十七:過頂繩索彎舉

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動作十八:杠鈴卧推

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動作十九:窄握雙杠臂屈伸

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動作二十:碎鼻者

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動作二十一:單臂過頂啞鈴伸展

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動作二十二:雙臂過期啞鈴伸展

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動作二十三:坐姿啞鈴彎舉

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動作二十四:凳上反屈伸

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