不同的握距鍛煉重點不一樣！追求倒三角體型的不可不練！

如果你擁有一個倒三角比例的身材，線條清晰的肌肉進行著力量型的無聲陳述，「穿衣顯瘦、脫衣有肉」已經成了每一個健身訓練者的追求。

A、打造倒三角體型的關鍵：

打造倒三角體型的關鍵是發展一個寬厚的背闊肌。

而發展寬背的最佳訓練動作便是——引體向上。

初入健身房的新人，也許對這個大神級的動作已經充分了解，但是也許仍然沒法完成一個標準的引體向上。事實上，很多鍛煉了一年以上的健身者也可能完成不了幾個標準的引體向上。

但是對於一個想要全面發展，渴望擁有強壯倒三角體型的健身者來說，絕對不能對引體向上說不。

B、引體向上主要鍛煉的肌肉：

引體向上屬於複合訓練動作。

（1）主要鍛煉肌肉部位為：背闊肌。

（2）作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，幾乎涵蓋了所有的上身肌群。

C、不同的握距對於鍛煉的重點方向有區別：

（1）當握距寬於肩寬時，主要鍛煉背闊肌；

（2）當握距稍窄於肩寬時，會更多地使用肱二頭肌。

因此，引體向上是一個綜合性的鍛煉動作，建議健身者在進行練習時，使用寬握、窄握等多種握距方式，給予背闊肌不同程度的刺激。

D、做不了引體向上，從0開始怎麼做？

（1）在日常練習中，注意對肱二頭、肩部肌群的鍛煉，增強輔助肌群的力量。（2）通過坐姿高位下拉等輔助器械達到對背闊肌的訓練，當上肢力量和背闊肌達到一定的程度，你自然就可以完成一個標準的引體向上了。

E、標準引體向上動作演示：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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