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跑步幾個月,為什麼減脂沒效果?這樣跑,才能瘦!

最近經常在問答里可以看到很多減脂的健身族在詢問:


都說胖紙是潛力股,為啥跑步跑了幾個月,我還是沒瘦下來?

關於跑步減脂的話題,相信都是老生常談。

另外,關於跑步能減脂,這也毫不值得懷疑。

那麼,問題到底出在哪裡?

我們首先來看看到底哪種方式才算有氧運動。


A、哪種運動方式才算有氧運動?

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值70%至80%)。

很通俗地說:長時間低強度的運動就算是有氧運動了。


B、如何跑步才能達到減脂的效果?

正因為有氧運動的特點是強度低,持續時間較長!

因此,作為減脂為目標的健身族來說,我們建議你每次慢跑的時間不少於30分鐘,最好控制在1個小時之內,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒體內的糖原,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,調節心理和精神狀態。


C、速度控制好才能有效減脂。

速度太快,持久力大幅降低,對你的耐力要求很高;速度太慢,心率達不到燃脂的高度,所以保持適當的心率才是燃脂的王道。

如果想要達到最佳的減脂效果,運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%,如果能達到75%-80%那就最好,這樣持續跑步30分鐘,之後的時間就是燃脂時間,持續的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。


D、單一的有氧運動模式減脂效果有限。

為了減脂,你不應該拒絕多種方式的運動。

如果你幾個月都是一種慢跑方式,一種固定的速率,一種固定的步伐,身體的適應能力很強,勢必會遇到減脂的瓶頸期。

作為有氧運動方式的選擇,應該盡量避免單一的模式,慢跑、跳繩、游泳、HIIT等都應該經常性地進行。同時器械訓練也是不可少的,很多人為了減脂就只一味地練有氧運動,這是極其錯誤的做法。


E、有氧運動的順序你得注意。

在器械訓練後再進行有氧運動,更能提高減脂的效果,這是因為力量訓練時身體主要消耗糖原,當再進行有氧運動時,身體會更多利用脂肪分解所產生的能量作為機體的主要供能方式。


F、保持良好心態,不要急躁。

很多減脂族覺得我以上都做到位了,為什麼還沒跑瘦下來?

其實,這個也要看個體的差別,你的體脂率有多大,身高、體重多少、基礎代謝率多少等等。

每個人的情況都不一樣,有的人也許跑一個月就有明顯效果,有的人也許跑三個月也沒見什麼效果。

既然肥肉不是一天吃成的,那麼肌肉也不是一天練出來的,對吧?

保持一顆好心態,繼續堅持下去,你就終究會看到自己瘦下來的那一天。

「FarFit發奮健體」原創,圖片來源網路,謝絕轉載。


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