瑜伽的動作瘦腰細腿，長期堅持，練出撩人好身材！

瑜伽的動作瘦腰細腿，長期堅持，練出撩人好身材！汗水，淚水；笑聲，歌聲;我們盡情揮灑。開幕式上，運動場上，我們盡情展現，多少艱辛，多少困苦，我們勇敢承擔。因為年輕，因為張揚，因為我們知道：用今天的汗水換來明天的微笑紅色的跑道上，條條跑線躍然於上。

瑜伽是大長腿利器，都將一雙美腿展露無遺。在許多場合我們畢竟要靠這一招吃遍天下了。就算是為了美麗，我們也應該練起來。瑜伽能夠幫助我們鍛煉自己的腿部肌肉，擺脫腿部贅肉的困擾，同時還能加速血液流動，讓練習者們能夠以飽滿的精神狀態面對每一天。下面就是瑜伽的分解步驟了。

半蝴蝶式（反體式，對側練習）做法：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。注意：腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。

下犬式：也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式，完善的下犬式是一個三角力學的平衡，大腿和軀幹之間約成九十度的角度，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些，雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字，注意並沒有誰規定腳跟非要落到地板上，瑜伽沒有教條！感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺，整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

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