減肥開始了，快上車！

最新 08-19

看到標題，各位常幼的小仙女們，你心動了嗎？

距離開學還有1個月的時間，

放假前說好的減肥減了嗎？暑假減肥減成功了嗎？

今天小編來給大家普及一些減肥方面的知識，減肥！你準備好了嗎？

首先減肥是指減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。其實現在許多女孩子或者男孩子是不屬於肥胖一類人群，而評估是否肥胖是依據體重指數來衡量的，體重指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，在歐美，BMT≥25kg/m2，BMI≥30kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9kg/m2；3度肥胖>35kg/m2。

理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（單位m)，這是一個人健康理想的體重指標，雖然仙女們希望越瘦越好，但也要關注自己的健康問題哦，不要過度減肥使自己處於非健康狀態。

每一個減肥的豬豬女孩都希望自己能健康減肥，

可市面上這麼多的減肥方法，

哪些才是我們需要的健康減肥法呢？

有些女孩可能認為減肥就是少吃肉，多吃素或者是節食以達到減輕體重的效果，這其實是不健康的，那我們就來看看有哪些減肥誤區呢？（如果你正在這樣做快停下來！）

1.節食減肥

身邊有些人節食減肥瘋狂反彈，甚至會得上暴食症…節食減肥傷的是你自己的身體：掉頭髮，沒精神，面黃肌瘦等等，還有可能會因為不正常不規律的飲食習慣，導致腸胃方面的疾病。減肥是要減脂增肌，減多餘的脂肪，將身上的肥肉轉換為肌肉，肌肉會幫助你燃燒脂肪，那麼管理體重就比較簡單了，所以，不要節食！有害無益！

2 .瘋狂運動減肥

很多人將減肥的希望寄予運動上，不說那些運動一分鐘，零食一小時的豬豬。

就說運動還控制食量，的確可以瘦身。但是要適量的運動，要結合自身情況，如果說運動量太大。等你的身體適應你現在的運動量，之後平台期那麼你必須要更加瘋狂運動那麼才有可能再繼續瘦下去，

而一直處於高強度的訓練，你除了要有這個時間和精力，還要有頑強的毅力，因為真的又苦又累。所以適度運動，一定要保持在一個合理的強度內，千萬不要一開始就超負荷超強度的運動量。

3 .網上各種減肥法

對於這個我覺得大家都應該把眼光放長遠一點，比如什麼香蕉蘋果減肥法、生銅、低碳、低糖…

對！這些可能只要你堅持，你能瘦下來，我們暫時不管對身體的危害和副作用，

那麼我想問你一輩子都這樣吃東西嗎？

可如果當你不這樣吃東西的時候，會怎樣？

4.為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦

蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。

所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。

所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶製成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

而且吃素會讓你營養不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

如果真的想吃素，建議你到書店買本專業素食營養書來參考，或直接請教營養師吧！

5.碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力

很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。

其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中佔50-60%。

另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量！

6.減肥藥可以快速燃燒脂肪

這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合後，會心跳加速，容易引發心臟病。

其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發胖的人服用，或是身體質量數(BMI)高於30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發其他疾病。

所以服用這些葯前，必須先請教醫師，諮詢後才可服用。所以！不要亂吃減肥藥！

7.點菜多點雞肉，因為最低脂

這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。

很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

GIF

說了這麼多誤區，那應該如何正確減肥呢？

1.注意飲食

飲食上當然是最需要注意的啦，在保證滿足一日營養所需的基礎上，減少不必要的營養攝入，當然，也要保證一日三餐按時吃，不正常的飲食習慣會導致身體的負擔加重，仙女們還是不要偷懶，要按時吃飯哦！減肥時吃什麼也很有講究，比如可以了解一下各種食物的熱量，還需要一個食物稱，就可以解決啦，現在有很多計算食物熱量的APP，比如薄荷啊、瘦瘦等等，可以下一個試試。

2.加強運動

減肥有周期性，循序漸進才不會讓你的游泳圈小贅肉再出現，夏天裡，運動也有很多方式的，游泳、跑步、瑜伽甚至是散步都是運動，只不過如果想要有減肥的運動量，還是需要花費一些時間的，這裡如果大家對運動方面不清楚的話，keep就是一個針對運動方面的APP，其中運動種類有很多，相信你一定可以找到適合自己的類型。還有一點，每天走路至少要有20分鐘，走路也是運動啊。

3.顏色減肥法

對於這個陌生的方法小編專門去找了好多攻略，快快拿出筆記本吧（瘋狂暗示）。

不同的顏色會對我們的食慾產生不同的影響，紅色，黃色，讓人產生飢餓感，容易勾起人的食慾，白色食物容易讓人接受，而藍色、紫黑色、黑色能夠抑制人的食慾。在減肥過程中，飲食調節減肥法應該把顏色減肥法滲透進去，用顏色控制減肥者的食慾，特別是意志力薄弱的肥胖者，看到這些令人厭食的顏色自然而然減少食物的攝取，從而達到減肥目的。

除了這些呢，還有很多是減肥中的你們需要注意的：不要熬夜，熬夜對身體傷害很大，其實超過11點睡覺就已經算是熬夜了，要注意哦。

晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。這是很不好的事，這會導致你的胃在夜間還要努力工作，別這樣，善待你的身體，別給它加重負擔，好嗎？

早餐吃得稍微清淡一點，不要一早起來非常油膩、吃飯的速度不要很快，不要邊看電視或者上網邊吃東西，喜歡吃甜食，油炸食品，可樂，瓶裝果汁等，吃很多重口味的東西。這些！你還在吃？人在吃，稱在看。你看著稱上的數字，快放下你手裡的奶茶飲料還有零食！

GIF