在家就練不出胸肌嗎？5個俯卧撐動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌

最近分享的訓練大多都是健身房版，有網友就不滿意了，讓沒辦健身卡的我們怎麼學？難道用意念練嗎？

所以，近期我會分享一些在家就能練的徒手訓練方式，分別把胸肌，背肌，肩部，手臂，腿部，腹部整理出來一套訓練方法。

畢竟，只要有健身的心，哪裡都是健身房。

這一期我就來分享下徒手練胸肌的方法。

徒手練胸，似乎能想到的就是俯卧撐，感覺千篇一律對不對？

其實好的動作不在於多麼花哨，實用，有刺激感就是最好的。

下面給大家分享5個俯卧撐練胸肌的方法。

動作開始前，首先使用標準俯卧撐做2組熱身，每組15-20次，讓胸肌和手臂的肌肉得到激活。

也可以在開始前做下簡單的拉伸活動，總之能讓自己快速進入狀態就好。

擊掌俯卧撐：

為什麼這個動作要放到前面做呢？

因為難度有點大，如果放到後面即將力竭再做這個動作，倒會害了大家，有不少鐵骨錚錚的漢子已經磕破了嘴，所以把最好的狀態留給這個動作。

每組8-10次，做2-3組。

GIF

寬距俯卧撐：

寬距能讓胸肌刺激更明顯，但也不是越寬越好，保持1.5倍肩寬就夠了，再寬則容易拉傷肌肉。

每組8-10次，做3組。

GIF

窄距俯卧撐：

做這個動作有兩種可能，一種是肩部受力特別大，一種是胸部擠壓感強，如果是前者記得調整後再做。

每組8-10次，做3組。

GIF

下斜俯卧撐：

下斜俯卧撐對上胸刺激更明顯，掌握好身體的重心，將胸部盡量打開。

每組8-10次，做2-3組。

GIF

上斜俯卧撐：

上斜俯卧撐應該是較為省力的做法，因此放到後面也更容易完成。

不過要注意一點，不要趴在較軟的地方做，注意保護好手腕。

每組8-10次，做3組。

GIF

其實，在家還有一種方式能夠很好地訓練到胸肌，那就是雙杠臂屈伸這個動作。

千萬別太在意雙杠這兩個字眼，只要給你兩個高度適中的支點，這個動作都可以完成。

我就經常在床邊放一個凳子，撐著床和凳子的兩邊，縮腿，傾斜上半身做這個動作，效果相當不錯，推薦給大家。

GIF

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

如果你喜歡我的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點贊，收藏和轉發。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！