最近網路上傳言「每天多喝一到三杯水，可以減少熱量攝取」、「三餐飯前喝水也有助於減肥」、最顛覆大家想像的莫過於「喝冰水也能減肥」這件事情了，想要輕鬆的減肥，一定要「喝對水」啊！

三餐飯前喝水能減肥，效果微乎其微

雖然多喝水可能因飽足感而減少攝取食物的熱量，但也有可能引起營養不良，一旦等到體內水分排掉，肚子的飢餓感反而會加劇，飽足感是撐不了太久的。

另外，飯前喝太多水，或邊吃邊喝水，這樣做會稀釋胃酸、降低殺菌功能，都還沒瘦到，可能會先造成消化不良等癥狀。

以下4種方法對提升新陳代謝、減重效果更有幫助：

1. 多加攝取大量蛋白質

當蛋白質占其飲食的30%時，每日食物攝取量可減少約441卡路里，且攝取蛋白質會更有飽足感，以防暴飲暴食、營養不良的現象發生，因此多吃蛋白質能夠降低新陳代謝率下降的機率！

2. 重量訓練

肌肉比脂肪更具代謝功能，平時訓練肌肉能有助於提升新陳代謝，因此重訓能幫助增長肌肉、也能加速新陳代謝。

一項研究針對48名過重女性進行實驗，每天攝取800大，並分成三組進行無氧運動、有氧運動和阻力訓練，最後發現進行阻力訓練的女性繼續保持肌肉量、新陳代謝，其餘的雖然體重有減輕，但肌肉量減少，代謝也跟著逐漸減少，由此研究可知：重訓對提升新陳代謝、減重的效果最好。

3. 高強度間歇訓練

高強度間歇運動指的是「快速且有高度爆發力」，且「高強度間歇運動」燃燒脂肪的效果，勝過數小時的跑步與有氧運動，有研究發現：做「高強度間歇運動」維持三個月，就能使脂肪量減少兩公斤、腹部脂肪降低17%，若想要減脂，這類的運動效果明顯更佳。

4. 嚴禁有糖飲料，多喝水

不能喝含糖飲料！飲料中的熱量會讓你的體重居高不下。

此外，多喝水也能加快新陳代謝，研究證明，喝大約0.5公升的水可使靜態代謝增加10～30%；若喝的是「冷水」，卡路里燃燒的效果會更大，因為身體會需要使用能量，把冷水加熱至跟體溫差不多的溫度。

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