產後發胖60斤也不慌，6個月瘦身57斤她的絕招竟然是…

減肥 08-19

很多人都習慣把放縱自己當成一種獎勵或補償，

這段時間辛苦了，

獎勵自己一頓炸雞、火鍋；

這幾天好累啊，

點杯奶茶犒勞自己下，

但是這種獎勵和補償多了，

你只會發現自己越來越胖，

贅肉也越來越多。

本期主人公劉雲就是這樣，

懷孕期間大肆放縱自己吃甜食，

結果體重從120斤攀升到180斤！

不行，為了讓孩子看到一個漂亮的媽媽，

她獨家定製「三段式」運動計劃，

6個月甩掉57斤脂肪，

小編看完都佩服到飛起。

劉雲

本期主人公

放縱自己過了頭，體重直飈180斤

曾經，劉雲對自己的身材十分滿意，身高170厘米，體重120斤，雖然不算婀娜纖細，但卻高挑挺拔，沒有多少贅肉，而這都歸功於她對自己飲食的嚴格管理，平時很少吃油膩的食物和高糖分的食物，但自從懷了孕，劉雲就徹底放開了對自己的束縛。

懷孕後，劉雲心裡想，反正懷孕都是會胖的，不如趁機稍稍放縱一下自己，而且懷孕本來就有些受罪，要是不能吃點愛吃的東西，心情更壞了，對寶寶也不好。

於是，懷孕期間劉雲恢復了愛吃甜食的習慣，雞蛋大小的蜂蜜蛋糕，每次一吃就停不下來，一天能吃掉10-20個！

但劉雲可能還是低估了自己發胖的速度，眼看著自己身材像吹氣球一樣地膨脹起來，體重從120斤直升到產後180斤！

胖成這樣，劉雲只要稍有劇烈運動就會大喘氣，而且彎腰和下蹲都變得非常困難。

而劉雲自己也十分震撼，每次照鏡子都有些不忍直視。於是生完孩子沒多久，劉雲就風風火火地開始了減肥大計。

曾經減肥成功，再次面對肥胖她信心十足

換了別人，面對產後肥胖可能是一片愁雲慘淡，但是劉雲卻成竹在胸，一點也不慌張，對成功減肥彷彿有十拿九穩的把握。這是因為，她曾經有過一段成功的減肥經歷，而且一直到懷孕前，她的身材都保持得堪稱完美。

(懷孕前的劉雲)

在懷孕前一年，劉雲就曾經試過節食減肥，但很快就反彈了。在劉云為發胖懊惱的時候，卻意外地發現，有個從前胖胖的朋友悄悄地瘦下來了，愛美的劉雲按捺不住心中的好奇，問了朋友是怎麼瘦下來的。朋友向劉雲推薦了營養顧問，說這名營養顧問能幫助她瘦下來。

在營養顧問的建議下，劉雲開始嘗試選擇營養代餐，並且嚴格控制自己的飲食，不沾糖、不沾油、選擇多樣化主食，三個月不到，就減下20斤，恢復到了從前的體重，而身材則是更勝從前。

再戰肥胖，脂肪再次成為她的手下敗將

有了之前成功的減肥經歷，劉雲這次可以說是信心滿滿。首先，劉雲停掉了孕期養成的吃甜食的習慣，然後聯繫了從前的營養顧問，請營養顧問針對自己的情況「對症下藥」，為自己制定新的減肥計劃。

劉雲恢復了早晚的營養代餐，午餐吃得格外講究，只吃口味清淡的菜，她給自己定下4忌：忌油、忌肥肉、忌糖、忌過咸，而且每餐一定要有蔬菜和雞蛋。

與之前不同的是，這一次，劉雲的減肥計劃中還包含了運動。

減肥初期，快走燃脂

減肥初期，因為體重基數較大，劉雲的運動方式以快走為主，每天抽空下樓快走30分鐘。除此之外，劉雲還把這項運動結合到日常出行中，平時走路的時候有意加大步幅、繃緊全身的肌肉、收腹提臀，而不是全身放鬆如散步一般。

減肥中期，60%有氧加40%無氧

減重兩個月左右，劉雲的體重降到了150斤，此時她感到身體有了明顯的變化，彎腰和下蹲變得輕鬆了，也沒那麼容易氣喘吁吁了。她開始增加自己的運動量，變換自己的運動方式。

在健身教練的指導下，劉雲在有氧運動之外加入了自重訓練，增強自己的肌肉力量，同時有氧運動也從快走升級成了跑步。每周三次私教課，每次先進行30分鐘左右無氧運動，以平板支撐、卷腹、深蹲這些動作為主，練完再進行40分鐘的慢跑，最後進行適當的拉伸運動。

減肥最後一步，無氧為主強化線條

不到一個月，劉雲的體重從150斤降到了140斤，能明顯感受到自己的身材有了較大的變化，女性的線條美愈發顯現，針對這時的身材和體重，劉雲又和教練及營養顧問商討再次改善自己的運動計劃。

劉雲減少了有氧運動量，而以無氧運動為主，打造自身線條，跑步作為熱身之用，先慢跑15分鐘，然後再進行力量訓練，有時訓練結束後會選擇營養代餐作為加餐，為身體補充蛋白質。

保持這樣的運動方式，她的體重也在此後兩個月內降到了123斤！

劉雲做夢也沒有想到，她還能恢復到產前的體重！

重獲新生，感謝運動、感謝堅持

「其實第一次減肥對我來說只是一次塑形，從微胖恢復到正常體重，我並沒有從中感受到減肥帶給人的那種翻天覆地的變化，但是這一次減肥，我是徹徹底底地重生了一次。」

減肥這件事，最重要的是對自己有要求。其實這次發胖，周圍所有人都表示理解，畢竟劉雲年紀不小了，又剛生了寶寶，體重往上走十分正常，但是劉雲不願意接受那樣一個自己，而且劉雲覺得孩子都還沒有長大，自己就胖了丑了，若孩子都沒看過媽媽漂漂亮亮的樣子，那也太遺憾了。

而這次減肥，最大的挑戰當然還是運動，沒有人覺得像她這樣的年齡還能堅持運動這麼久，包括她自己。

一開始劉雲也覺得萬分艱難，一度想要放棄，但是神奇的地方在於，撐過了前兩周之後，無論是精神還是身材，都發生了很大的變化。她的精力開始變得旺盛，運動也沒那麼難以堅持，過了一個月，她竟然變得有些樂在其中了，她覺得運動真的非常神奇，不是她征服了運動，而是運動征服了她，她現在完全成了運動的「俘虜」。