當媽的睡得不如一隻猴！想要睡好點，先看這一篇
美國著名人類學雜誌《American journal of physical anthropology》做了一個睡眠研究：
圖片來源：新京報微博
黑猩猩與人類親緣關係最近，它平均一天的睡眠時間為 9.67 小時，而人類平均一天只睡 7 小時左右。也就是說，你在睡眠上完全
輸給了猩猩
！
圖片來源：網路
要是換成一個寶媽，她的睡眠時間就更少了！如果寶寶還是個「睡渣」，媽媽都恨不得把寶寶塞回去重新生一個。
睡得不好，媽媽們皮膚會變差、黑眼圈明顯，甚至容易發胖；精神狀態不好、頭腦好像也沒以前靈光了，如果豬隊友在邊上呼呼大睡，呼嚕震天響就更讓人崩潰了。
所以當媽後，最大的願望就是睡個好覺。那要怎麼做呢？
首先當然是解決大麻煩——讓寶寶早點睡，這樣媽媽才能早點睡。
寶寶是睡渣
試試這 3 招哄睡妙招
哄睡其實是為了幫助寶寶培養自主入睡的能力，解放媽媽的睡眠時間。
1. 奶、睡分離
對於媽媽睡眠最痛苦的，莫過於奶睡。奶睡會伴隨著夜醒，一晚上睡眠被無數次打斷，想想就崩潰！
所以操作上一定要注意「奶、睡分離」：
讓寶寶睡前適當吃奶安撫，而不是吃奶睡著。
用母乳安撫寶寶平靜下來後，及時拔出，不要讓寶寶產生依賴。
到了 3 月齡以後，寶寶睡長覺的能力會逐漸加強，這樣媽媽的睡眠時間就不會零碎了。
2. 少抖輕搖不要晃
抱睡不是錄抖音，「抖、搖、晃」只能自嗨，並不能讓寶寶很好地入睡。
關鍵在於
減緩「運動」強度
+
減少「運動」時間
，給寶寶們營造一個比較靜止的睡眠環境。
建議媽媽們從全房間探索式步行變成卧室里來回走，再弱化為原地輕微左右搖擺，幫助寶寶進入夢鄉。
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3. 假裝「你媽在陪你睡覺」
孩子就像一個警報器，陪睡時你要是敢走，他就敢「報警」。
可以試試先躺著陪娃睡覺，到坐著陪，再慢慢地挪遠，直至離開。
千萬別想著一屁股走乾淨，多用
「隔空喊話」
的語言安撫，給寶寶造成「老母親一直在身邊」的假象。
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以上都是硬核操作，所以沒生過幾個娃的「小白」媽媽其實很難做到。
有的媽媽說，道理都懂，但臣妾就是做不到啊。
當然調整寶寶睡眠是一個需要時間、毅力和耐心的過程。如果沒有辦法立竿見影，我們還可以這樣做——
媽媽睡不夠
提高「質量」是關鍵
睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間
，結果大於 85% 就算正常。想要睡眠質量好，那就先提升睡眠效率：
1. 珍惜睡眠，遠離手機
手機屏幕的藍光刺激會讓大腦陷入還不需要睡覺的錯覺，所以越刷手機越精神。
只有鎖在保險箱的手機，才能變成你的睡眠救星。
沒有保險箱，那就把手機鎖屏換成「快睡覺」或者把手機放在客廳里，看不到心不欠。
2. 適當外力「助眠」
睡前喝杯牛奶、菊花茶等飲料，可以起到安慰劑的作用，讓你睡前感到放鬆。
但是別喝多，因為容易......
想上廁所！
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反覆起夜不僅影響自身睡眠，說不定把孩子吵醒，那可就「撿了芝麻，丟了西瓜」。
3. 打造舒適的睡眠環境
睡眠影響皮膚，睡眠質量高不顯老，
而且睡眠環境也很重要
：要給房間遮光，卧室里放一個精油加濕器，選擇乾燥親膚的四件套......特別是，要選擇一個好枕頭！
哺乳期媽媽常常抱孩子、餵養孩子，如果姿勢不對，或者晚上睡不好，可能引起脖子痛等情況。
同時這些情況反過來影響媽媽的睡眠，引發其他問題，比如肩膀疼、脖子僵硬、頭暈、頭痛等。
不過，一款好枕頭，可以幫助媽媽緩解脖子部位不適感，提高睡眠質量。
枕頭是用來枕脖子的，所以一個好的枕頭應該是高度適中，能托起脖子：
喜歡仰卧，建議枕頭支撐頭的地方約一個拳頭高（約 5～7 cm）；支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
喜歡側卧，枕頭支持脖子的部分，高度為一側肩寬最佳。
枕頭的填充物也很重要，它決定了枕頭的軟硬。
建議試用後，選自己最喜歡、覺得最舒服的那款。
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每天都在照顧孩子，還要給操持家務。
當媽這麼辛苦，為什麼不對自己好點，買個好枕頭呢？
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比如這款
菠蘿斑馬美膚枕
，它的設計師是杉本京子，來自擁有 20 年寢具設計經驗的日本 cocon 公司。
它專為女性設計，有一個萌萌的微笑曲線。不僅顏值高，還能幫助媽媽在夜裡睡得更好。
4 個分區，自由調節高度
每個人的身高、體重和頸椎弧度都不同，所需枕頭的高度不同。
市場上有些枕頭因為材質的問題，無法調節合適的高度。
但是美膚枕的 4 個分區，都可以通過控制軟管數量調節高度，自己在家就能調整。
點擊觀看如何在家調節枕頭高度
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側睡時臉部接觸雲棉（大眼睛的部分），親膚柔軟。
仰睡時枕頭下緣能舒服地托起脖子，更貼合媽媽的頸椎曲線。
枕芯可機洗，陽光下 4 小時速干
有時候媽媽太困了，邊打盹邊餵奶，一不小心寶寶吐奶弄髒枕頭。
這款枕頭可以直接水洗，媽媽只要放入洗衣袋丟進洗衣機即可。
透氣性好，舒適乾爽
不少媽媽擔心寶寶吹太久空調影響健康，就會後半夜關空調、開電扇。
房間里沒有那麼清涼，
可媽媽睡在枕頭上也不會覺得悶熱發汗
。
菠蘿斑馬美膚枕在丁香好物館就能買到，只要
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如果媽媽想給老公也買個好枕頭，建議買菠蘿斑馬頸樂枕。
頸樂枕尺寸更大一些，畢竟美膚枕專為女性設計，尺寸要小一些。
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兩款枕頭提供「
30 天免費試睡
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參考文獻
Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite.[J]. Annals of Internal Medicine, 2004, 141(11): 846-850.
Stepanski E J, Wyatt J K. Use of sleep hygiene in the treatment of insomnia[J]. Sleep Medicine Reviews, 2003, 7(3): 215-225
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頸樂枕
※一眼不見媽就嚎，「娃不哭鬧脫身指南」每個媽媽都需要
※寶寶出現這幾種狀況，就要考慮更換奶粉了
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