為什麼鍛煉了那麼久，腹肌顯不出來？因為「體脂率」沒有降低

為什麼鍛煉了那麼久，腹肌顯不出來？因為「體脂率」沒有降低

有些人沒有去健身房，所以可能不清楚體脂率到底是什麼，但是去了健身房的應該都知道，體脂率的高低能掌握你身材的形態。

體脂率是我們人體內脂肪重量和人體總重量的比例，也就是體脂百分比，就是這個百分比來體現我們身體內的脂肪有多少。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。同時男女因為性別不同，身體的體脂百分比也會不一樣，看下圖就可以看出來，女性的體脂率要比男性多很多，也就是說女性要想練出腹肌馬甲線要比男性容易很多。

但是我們很多人想練出腹肌，但是又覺得好像很長時間了都沒有什麼效果，照鏡子的時候也沒有看到自己有明顯的腹肌，用手一摸肚子的時候又會感覺到自己肚子上是有腹肌的，但就是不明顯，為什麼呢？因為你身體內的體脂率沒有降下去，所以你的肌肉還是被肚子上一層的脂肪遮住了，所以腹肌顯不出來。

當你的體脂率減下去的時候，你可能會發現自己的身材苗條了，但是體重比之前還要重一些，就像下圖這樣，之前63公斤的時候腰上的贅肉一圈，但是後面經過鍛煉體脂率減下去之後，體重比之前還重3公斤，但是腰上去比之前小很多，這就是因為體脂率減少了。

前面就說過男女的體脂率不同，所以要想露出腹肌，那麼就要把體脂率減到相應的比例。下圖是女性的體脂率對比圖，所以說想擁有好的身材，還是要鍛煉啊。

在看男性的體脂率對比圖，是不是覺得相差很大；如果像體脂率在20%以上的，就是那種有啤酒肚的，要想露出六塊腹肌，那麼可能要經過半年多到一年的時候才會露出六塊腹肌；如果是一個有健身基礎，平時也會鍛煉的人，可能一個月的時間就可以練出六塊腹肌。

當然，這種鍛鍊出腹肌的快慢也要看個人體質了，但是不管怎麼樣，如果要想擁有好的身材完美的肌肉，那麼就要管住你的嘴然後用自己堅強的毅力堅持運動來證明，怎麼鍛煉腹肌就不說了，各種俯卧撐啊卷腹啊等等都可以鍛鍊出腹肌，只要堅持就會有效；在這裡要說的是一個運動可以比較快速有效的減脂，降低我們的體脂率，那就是——跳繩！十分鐘跳繩相當於跑步半小時，所以說想減脂的話就跳繩吧。

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