跑步是快樂的健康的，跑步可以減肥瘦身，但跑步的問題該如何解決
跑步是快樂的，跑步是健康的，跑步可以減肥瘦身，但跑步面臨的問題該如何解決，今天就歸類一些問題與解決方法。
一，胃病；
跑步期間或跑步後的胃痙攣是很常見的，畢竟當你跑步的時候，你的胃會搖晃得很厲害，這會對你的消化產生壓力，同時你的身體可能會對這種情況做出痙攣反應。你需要在跑步前避免用高脂肪、甜味或辛辣食物給你的胃帶來額外的壓力，同時確保你保持水合以防止痙攣，當跑步成為日常活動，你的身體將學會應付和適應。
二，肌肉酸痛；
每次跑步後你的腿肌肉都會酸痛，以至於每天都很難處理日常工作。肌肉酸痛是非常痛苦的，通常疼痛會在鍛煉幾小時後開始，會持續一周。有時是由不熟悉的運動引起的，也有時是因為不適當的技術造成肌肉緊張，目前沒有好辦法完全避免肌肉酸痛，只有慢慢增加鍛煉的範圍和強度，這樣你的身體就能適應。
三，呼吸困難或急促；
跑步時常常會呼吸急促，這可能是由於呼吸不符合跑步節奏，因為呼氣的體積不等於吸入的量造成跑步者很快呼吸急促。建議當你開始呼吸時，可以計算你的腳步，吸氣兩步，呼氣兩步，這樣吸入和呼出的體積保持不變，習慣一會兒後，這種陌生的節奏變得自然，你就不必有意識注意它了。
四，腳痛；
疼痛可以在腳的不同部位發展，當你走路或站立或跑步時，才會注意到疼痛。跑步時你的腳承受著特別高的壓力，腳不習慣這種日常生活中的肌肉勞累，必須慢慢適應衝擊並發展肌肉以獲得良好的足部打擊。定期的穩定訓練可以增強肌肉，同時改變和優化跑步方式可以幫助改變你的腳痛。
五，跑不動，跑的很慢；
你的身體感覺沉重和昏睡以及笨拙，每一步都是艱苦的讓人筋疲力盡，沒有任何節奏。你需要經常在草坪上赤腳跑步，做特殊的運動技能訓練，並通過拉伸運動保持身體靈活，同時定期評估和改進你的跑步技巧，努力提高跑步風格，你的跑步方式會變得更輕鬆。就能快速而高效地奔跑。
六，背疼；
背部可以幫助你的身體保持直立，作為你的跑步減震器，並承擔所有撞擊。同時它是控制上半身、手臂和腿所有動作協調的控制中心並在跑步中起著重要的作用。通常在跑步時腰背疼痛的原因是跑步技術不合理，核心薄弱，缺乏柔韌性。你需要定期進行拉伸和力量訓練，建立你的核心肌肉，使你的背部儘快恢復疲勞並減輕疼痛，同時評估和改進你的跑步技巧。
七，跑步者腹瀉；
經常跑步或運動的人都會經歷不可預知的腹瀉。從最有經驗的新手到跑步者，在跑步生涯中的某個時刻都會經歷跑步時的消化問題，跑步會刺激你的腸胃，當長距離跑步時，會發生腹瀉。預防這樣的情況需要在跑步前減少你的纖維攝入量，任何有經驗的跑步者都知道不要在長跑當天嘗試新的食物，嘗試吃簡單，容易消化的食物。
八，跑步者膝關節；
跑步時，你不斷彎曲和伸直膝關節，如果你的腿總是輕微地向內翻轉，就會發生摩擦，這種摩擦會導致筋膜繃緊或發炎，這就解釋了為什麼膝關節總是隱隱作痛，並隨著時間的推移，會變成膝蓋外的刺痛，最後爬樓梯甚至步行也非常痛苦，你就不能跑步了。不適當的跑步技術和不好的鞋子並不是導致它的唯一原因，足部、膝蓋和臀部的穩定肌肉力量不足也會導致這種損傷。你需要專註於恢復和建立一個有針對性的鍛煉你的穩定肌肉力量，並且定期交叉訓練，有助於防止不平衡，同時避免過度使用傷害。
九，女性運動胸罩支架；
對女性來說，千萬別忘了穿好運動胸罩！這是女性必備之一。跑步時你不需要任何分心，正確的運動胸罩對你的舒適和健康至關重要。
十，跑步後的恢復；
跑步前需要吃富含碳水化合物的零食，給自己足夠的燃料。跑步後你應該吃一頓複雜的碳水化合物和蛋白質，這給你更多的能量，並有助於你的肌肉恢復。跑步後洗個熱水澡就更好了，同時可以進行短暫的瑜珈練習、拉伸訓練或泡沫滾動運動。
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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
