這6個動作讓你練就完美胸肌
在健美運動中
沒有什麼比條紋清晰的厚實胸肌
更值得去塑造了
當你看阿諾
德·施瓦辛格和李·哈尼的競賽照片時
無疑會得出這樣的結論
如果要贏得其他人的目光
必須要加強胸部鍛煉
胸部完整發展的結果來自於鍛煉全部4個區域
上部、下部、外側和內側的肌肉
很多人的胸肌從正面看起來很棒
但從側
面看胸廓並不明顯
胸部和腰部看起來厚度差別不大
因此，想要打造令人印象深刻的胸部線條
還要充分擴張胸廓
一些練習可以讓胸部增肌
如上斜啞鈴推胸、杠鈴卧推和下斜杠鈴卧推
飛鳥和滑輪十字交叉夾胸
對於塑造胸部區域的形狀和線條更有效
所以，練胸
我們不能只做一個動作
下面小編為大家介紹6個經典的練胸動作
勤加練習
就能獲得各個角度都有型的完美胸肌
>>
鍛煉的主要肌肉
胸小肌（上胸部）
三角肌前束
肱三頭肌
>>動作要領
坐在傾斜長凳的邊緣，使用正握姿勢
握住啞鈴。
將啞鈴豎直放在膝蓋上。
躺在傾斜長凳上，同時將啞鈴帶到與
胸部水平的軀幹兩側。
舉起啞鈴至雙臂伸直（不要鎖緊肘
關節）。
此時，啞鈴在上胸部的正上方，幾乎
彼此接觸，掌心朝向前方。
>>
鍛煉的主要肌肉
胸小肌（上胸部）
>>動作要領
坐在傾斜長凳上，使用對握姿勢握住啞鈴。
將啞鈴豎直放在膝蓋上。
躺在傾斜長凳上，同時將啞鈴帶到胸
部水平的軀幹兩側。
舉起啞鈴至雙臂伸直（不要鎖緊肘部）。
此時，啞鈴在上胸部正上方，彼此接
觸，掌心相對。
在整個動作過程中必須保持肘部彎曲。
>>
鍛煉的主要肌肉
胸大肌（中胸部）
三角肌前束
肱三頭肌
>>動作要領
坐在水平長凳的邊緣，使用正握姿勢握住啞鈴。
將啞鈴豎直放在膝蓋上。
躺在水平長凳上，同時將啞鈴帶到胸部水平位置的軀幹兩側。
舉起啞鈴至雙臂伸直（不要鎖緊肘部）。
此時，啞鈴在胸部正上方，幾乎彼此接觸，而掌心朝向前方。
>>
鍛煉的主要肌肉
胸大肌（中胸部）
>>動作要領
坐在水平長凳的一端，使用對
握姿勢握住啞鈴。
將啞鈴豎直放在膝蓋上。
躺在水平長凳上，同時將啞鈴
帶到胸部水平的軀幹兩側。
舉起啞鈴至雙臂伸直。
此時，啞鈴在胸部正上方，彼
此接觸，掌心相對朝向內側。
在整個動作過程中必須保持肘
部彎曲。
>>
鍛煉的主要肌肉
胸大肌（中胸部和
下胸部）
三角肌前束
>>動作要領
使用對握姿勢抓住繩索，掌心向內。
站在滑輪拉力器的中間，雙腳距離略
大於肩寬，或者一隻腳稍微在另一隻腳的前面（用自己覺得舒服的姿勢）。
在整個動作過程中，保持背部挺直，
並且肘部略微彎曲。
在開始練習時，將繩索拉到胸部被完
全拉伸的位置（雙臂張開）
>>
鍛煉的主要肌肉
胸大肌（下胸部）
三角肌前束
肱三頭肌
>>動作要領
躺在向下傾斜的凳子
上，背部緊緊靠在墊子上，雙腳和腳踝固定在墊子下面。
使用正握姿勢抓住奧運
杠鈴桿，雙手距離比肩寬3 ～ 5 英寸（8 ～ 13厘米）。從支架上舉起杠鈴。
在將杠鈴舉在胸部區域
上方時，雙臂應完全伸展（不要鎖緊）。
以上內容來自
《周期力量訓練（第3版）》
人民郵電出版社出版
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