最簡單的長壽秘訣：每天念這6個字，防衰老、疾病消！

來源：莫小姐的家

ID：missmolife

現代人生活忙碌、作息不規律，總會有些小毛病或是健康隱患。而正確的呼吸有利於我們胸肺的擴張、放鬆我們的身體，因此起到治失眠、降壓防癌、防治呼吸系統疾病，甚至是延年益壽的作用。

這裡有一套我們中華老祖宗流傳下來的長壽呼吸法，它曾被藥王孫思邈贊為長壽之法，只要簡單記住六個字，就能學會啦。

老祖宗的長壽呼吸法

練「六字訣」講究腹式呼吸，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆，先呼後吸，呼氣時發音。每個字念6遍，然後調息一次，可調動臟腑，抵抗疾病侵襲，防止衰老。

/ 噓 xū /

護 肝

微微張開嘴巴，口唇拉扁，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微後縮，發出「噓」的音。這個步驟可以養肝明目，有助於緩解肝虛、肝火旺引起的眼睛乾澀、頭痛及消化不良。

/ 呵 hē /

補 心

張開嘴巴，張大的大小以能插入自己的拇指為宜，兩腮向後拉，舌貼於顎，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆。這個步驟可以養心補心，提神醒腦，改善心火上炙引起的咽喉腫痛、口舌生瘡、心煩不安。

/ 呼 hū /

養 脾

撮口為管狀，舌放平用力前伸，微微向上卷。這個步驟可提高食慾、保護胃腸，緩解腹脹、腹瀉。

/ 呬sì/

益 肺

將嘴唇微微向後伸，閉著牙齒，留有一絲細縫，舌尖頂著細縫發出「呬」的音。

這個步驟可以潤肺養肺、增補肺氣。傷風、發熱咳嗽、背痛怕冷、尿頻量少者也可多念「四」字。

/ 吹chuī/

強 腎

兩嘴角向後咧，舌尖微微向上翹。這可以強身補腎，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等有一定防治作用。

/ 嘻xī/

理 三 焦

發出「嘻「的音時，舌尖輕抵下齒，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過呼出體外。

三焦即心、肺、脾、胃、肝、腎、大腸、小腸、膀胱。念「嘻」的時候可以治由三焦不暢引起的眩暈耳鳴、喉痛、胸腹脹悶。

看完這六字訣，大家學會了嗎？先別急著嘗試，我們還要明白一件事，雖然我們無時無刻不在呼吸，但我們的呼吸方式不一定正確。

英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。而據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上的人呼吸不正確。

當我們呼吸不正確的時候，身體有時會發出一些信號，提示大家應該趁早改正自己呼吸方式。

身體發出這些信號

/ 嘆 氣 次 數 增 加 /

嘆氣次數增加是因為你經常屏息，而屏息的時候，你的身體會本能地藉助嘆氣來彌補你體內缺失的氧氣。

值得注意的是，當你進行高強度的健身動作時，身體也會本能地屏息，但你必須要在這個時候及時調整呼吸，否則會引起疾病。

/ 經 常 打 哈 欠 /

如果經常打哈欠，說明你的呼吸比較淺。人在疲勞的時候，大腦神經會強迫你的身體吸入更多的氧氣。另外，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸也過於淺短。

/ 肩 膀 、脖 子 僵 硬 /

當呼吸很淺的時候，肩膀、脖子和背部肌肉會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，這時候這些部位的肌肉就會僵硬，也正是提示你要記得深呼吸。

/ 睡 覺 磨 牙 /

睡覺磨牙的原因很多，其中之一就是神經焦慮，壓力過大，而這種現象往往就伴隨著不恰當的呼吸方式。

/ 經 常 疲 倦 /

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，人會經常性地感到疲勞沒有精力。如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。

如果你的身體明顯出現了以上的某條癥狀，那就一定要小心了。不過別緊張，身體放輕鬆，現在是時候讓我們學習正確的呼吸方式了。

最正確的呼吸方式

/ 腹式呼吸 /

樂姐建議大家嘗試腹式呼吸法：吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿我們的肺泡，讓氣體下沉到腹部，可以感受到腹部微微鼓起為止；呼氣的時候用力吐，腹部用力回收，吐得乾淨才能將廢氣全部排出體外。

腹式呼吸能保證交換氣體的時候更充分，每一次呼吸都更加深長，吞吐氣息時間更長。不僅能放鬆心情、舒緩壓力，還能有效鍛煉我們的腹部肌肉。

/ 呼 吸 時 長 /

根據《黃帝內經》的記載，人體呼吸的頻率應該是「五十營」，換算成秒也就是呼吸一次6.4秒，而現在我們呼吸的時長僅僅為3.3秒。

/ 呼 吸 緩 慢 /

呼吸的時候要不緊不慢，不能突然吸進大口空氣，不能經常憋氣，也不能經常喘粗氣，尤其是跑步時和跑步後要及時調整呼吸。

/ 用 鼻 子 呼 吸 /

人應該用鼻子呼吸，盡量減少用嘴呼吸的次數。如今空氣和環境越來越差，用嘴呼吸會使空氣進入肺部前無法進行過濾調節，加重肺部負擔。

鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵埃和病毒，並能在空氣進入肺部之前，對其濕度和溫度進行調節。

看完六字訣和正確的呼吸方式，現在你學會了嗎？趕緊來試試吧，記得跟樂姐分享一下你的感受噢~

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長壽秘訣記得告訴家人們

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