想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌

很多人在健身過程中都會忽視自己臀部的訓練，但其實，臀肌是人體力量的來源，鍛煉臀肌可以提升我們的訓練效益，讓我們獲得更好的運動表現。但由於現代人長期久坐的生活習慣，臀部肌肉往往都被抑制了其功能。想要更有效的臀部訓練，先學會這3個方法，激活你的臀肌。

如果在你的臀部被抑制的情況下，進行關於它的訓練，這就不能使你很好的感受動作中臀部的存在。所以，我們在鍛煉臀肌之前，先要激活我們的臀部肌群，而在日常生活中，從椅子上站起、撿東西和爬樓梯，都會對我們的股四頭肌有激活作用。

但日常生活的一些特定行為習慣只能幫助我們激活臀肌的一部分，想要完全激活臀肌，還少不了專業的訓練，例如進行深蹲、硬拉、分腿蹲這樣的訓練。嘗試運用一些訓練技巧，連接你神經肌肉的控制，加強臀部對於動作的感知力，使其在訓練中可以被快速的啟動。今天小熊就為大家介紹3個方法啟動臀肌。

1、利用低負荷啟動臀肌：俯卧髖伸展、徒手橋式都可以幫助你在低負荷的情況下感受臀肌的存在，只有標準的動作姿勢才能幫你更好地感知較弱的臀肌。

2、等長收縮訓練臀肌：再站立的狀態下夾緊臀部，感受臀部的收緊，可以將手放在臀部仔細感受臀部的收縮過程，來回進行十次訓練，可以幫助你增加神經對於肌肉的控制。

3、利用單腳動作強化單側臀肌：傳統的保加利亞單腿蹲、弓步蹲、單腿橋式和登山跑訓練都可以鍛煉我們單側的臀部肌肉，在動作中切勿使用過重的訓練重量。

【小熊提醒】

想獲得更好地訓練效果，就必須在動作過程保持對目標肌群的專註力，無論是在臀部訓練還是其它目標肌群的訓練，我們都必須首先喚醒目標肌群，才能帶給它更好地刺激。大重量的訓練動作更適合幫助我們增強目標肌群的刺激，突破瓶頸期，而並不適合幫助我們激活目標肌群，只有在標準的動作姿勢和低負荷的情況下，我們的神經系統才能幫助我們更好地感知目標肌群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！