「據2015版《世界衛生統計》數據顯示，日本女性平均壽命 86.8 歲，連續三年居世界第一；日本男性平均壽命 80.5 歲，居世界第三，均刷新了歷史最高紀錄。」

日本人是全球最長壽的民族，除了較高的醫療水平、優越的地理外，與他們獨特的生活方式密不可分。

日本人活得最長壽，作為國人，也該學習學習，這8大養生法則

法則一：飲食清淡，保持原味

清淡少油，是典型的日本飲食特徵之一。

他們做菜，多以煮、蒸、烤、生食為主，極少用油炒，盡量保持原料固有的味道及特性。

所以，日本飲食有少油、新鮮、清淡的特點。

在食用油的使用上面，應該向他們學習，這樣有助於降低慢性血管疾病的風險，如，高血脂症、高血壓、糖尿病、肥胖等。

法則二：愛吃魚

日本被稱為「魚食民族」，他們愛吃魚，蒸魚、烤魚、炸魚片、魚片湯等，而最受歡迎的就是生魚片。

研究發現，長期食用深海魚，可預防心腦血管疾病，有降低膽固醇的作用，還可減少心血管疾病達52%以上。

主要是，深海魚類中含有不飽和Omega-3脂肪酸，它是人體的必需脂肪酸，需要從食物中攝取。

研究發現，補充Omega-3脂肪酸能防心腦血管疾病。它進入人體後，被代謝分解為EPA，EPA被稱為「血管清道夫」，有助於促進血液內的脂肪轉運，降低 膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高 高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降低血脂，調節血壓的作用。

國人缺少Omega-3脂肪酸的補充，這樣會使體內Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，使兩者失衡，增加慢性血管疾病的風險。

補充Omega-3脂肪酸的方法：

每周吃2-3次深海魚；

每天食用5毫升蘇子油，其含Omega-3 亞麻酸含量可達67%左右，能滿足人體營養需求。

法則三：愛乾淨

日本人從小就養成講究衛生的良好習慣，家裡整齊乾淨。

而，在東京不管是城市還是鄉村，街道非常乾淨，且沒有人聲喧囂的嘈雜。櫻花飄落時，漫天粉白的花雨，路邊長凳上坐著安安靜靜的老人與貓。這種生活環境讓人心態平和，遠離浮躁。

「專家指出：已經有明確的證據顯示，噪音污染和環境污染會導致血壓升高，甚至直接對心血管造成損害。」

法則四：吃鹽少

調查發現，日本長野縣居民每天對食鹽的攝入量高達15.1g，是《美國飲食指南》推薦每日最大量的近3倍。

在當地飲食協會的倡導下，人們發起了限鹽運動——僅用了10年的時間，男性的人均期望壽命增加了3年，女性則增加了3.5年。

日本人現在非常重視飲食，每天的鹽攝入量還不到中國人的一半。

如，不喝太多味增湯，吃拉麵時別喝湯；炒菜、燉菜時最後再放鹽，這樣能最大限度地減少鹽的攝入量。

相比之下，我國居民鹽攝入量嚴重超標，是世界衛生組織推薦量的2.4倍。

所以，我國患心腦血管疾病和高血壓患者群體 逐年上升，與高鹽飲食密切相關。

法則五：愛喝茶水

喝茶，能促進體內毒素排出，且，利於改善體內酸性體質。

綠茶，有很多保健作用，富含茶多酚、兒茶素等成分，有抗氧化、延緩衰老的作用，其抗氧化能力是維生素E的18倍。還可抑制細胞突變、癌變。

在中國，茶文化已有4000多年，作為國人更應多喝茶水。

夏秋交替之際，人們易上火，較適合喝金桂菊茶，此茶由金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例搭配，製成的茶包，堅持每天一包，熱水沖泡即可。

「解析：

金銀花，自古被譽為清熱解毒之良藥，能清熱解毒，可改善口臭，清除體內毒素。

胎菊，能清肝火，又能散風熱、平肝明目、清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

桂花，性溫，中和茶性，調節茶味。四者搭配，能清熱解毒，去火消炎。」

法則六：喜歡步行

日本人認為，步行是一種促進健康和控制疾病的方式，人人都可參與。

他們走路的步伐快，而快步行走，也是很好的運動。

「專家指出：持續、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。」

法則七：政府重視體檢

在日本法律規定下，企業必須每年對40- 75歲的員工進行腰圍檢查：男性≤90厘米，女性≤85厘米。

腰圍超標者，必須要去檢查血壓、血糖、血脂。若其中一項不合格，將被列入代謝綜合征危險人群；兩項不合格，就要被列為代謝綜合征患者。

這些人須在3個月內 自行減肥，如果減肥失敗，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

法則八：推遲退休

在日本，鼓勵人們推遲退休年齡，這樣在一定程度上，有助於保持健康的生活方式。

有調查，在長野縣約1/4的65歲以上的老年人仍處於在職狀態。

東京大學老年醫學研究所的 教授秋山洋子說：持續工作確實有利於晚年健康。

結束語：以上8條，作為國人，能做到幾個？

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