不挨餓也能輕鬆減肥？看看營養學家怎麼說的吧！

（圖源：bing）

《每日郵報》報道——對於現代許多女性來說，減肥可以說是她們的一項終生事業。

她們嘗試了千千萬萬種辦法，就為了甩掉身上的贅肉。

但是卻有一位營養學家宣稱她有一種可以不用挨餓的減肥方法，這對於那些為了控制體重而忍受著飢餓的女孩們可以說是一道福音了，那麼現在我們就來一探究竟。

莉安娜·沃爾德（圖源：每日郵報）

莉安娜·沃爾德今年28歲，是一位來自澳大利亞布里斯班的營養學家，最近她制定了一份計劃，這份計劃可以快速讓人甩掉多餘的脂肪，最重要的是不用節食。

莉安娜的食譜分為一日六餐，每天清晨起床後，她會準備一些燕麥片還有牛奶，一杯熱水，香草味的蛋白質粉、奇亞籽和一勺花生醬作為早餐，這便是第一餐。

第二餐算是早餐與午餐之間的加餐小零食，可以是一杯中杯豆奶卡布奇諾加香蕉。

而第三餐則是烤紅薯、雞肉、橄欖與芝士淋上一些橄欖油、檸檬汁和黑胡椒。

下午的時候，她會吃些橘子和穀物能量棒。

晚餐則是高纖維的吞拿魚卷加上沙拉、芝士和奇異果。

一般吃完晚餐她還會吃一些高蛋白的酸奶和一勺格蘭諾拉麥片。

（圖源：每日郵報）

莉安娜稱她正是藉助這個食譜讓自己快速減重的。

「我並沒有讓自己餓肚子或是嚴格地控制每天卡路里的攝入，我也沒有像一些食譜所說的對碳水、脂肪、乳製品、含麩製品的攝入進行嚴格的把控，」她說，「我覺得聽從自己身體的需要是最重要的。我一直堅持二八定律，所以只要保證每天的食物都以天然食物為主，那麼偶爾破破戒也無妨。」

除了堅持健康的飲食計劃，莉安娜每周還會做四次力量訓練和兩次心肺訓練。

她認為如果我們與身體的正常代謝作對，那麼瘦身的目的是不可能達到的。

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此外，莉安娜還建議少吃加工食品，在前一晚就準備好第二天的運動用具並提早準備好這周要吃的蔬菜和水果。

她經常在社交平台上分享自己準備食物的過程，「纖維、蛋白質和健康脂肪有很高的飽腹感而且對減脂非常有效。」在一次準備食材的視頻中莉安娜說到。

選題：ChildTranslator

編輯：Demi2017

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