三餐營養減肥食譜 介紹幾種營養減肥食譜的搭配方法

擁有一個黃金比例的完美身材是每個人的夢想，不僅僅女性想保持身材，很多男性也想保持完美的身材，減肥的方式有很多種，比如健身運動，比如飲食上的控制，比如減肥產品的運用，但是大多數人採用的比較多的是運動和飲食，也有些人沒掌握正確的減肥方式，比如晚上不吃飯，半夜餓醒再吃點東西，了解三餐營業減肥的搭配食譜，這樣既能攝取人體所需營養，又可以達到減肥的效果。

三餐的減肥食譜的搭配方式有如下幾種，當然也不僅僅只有如下幾種。

第一種，早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、10顆葡萄乾。午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、半碗米飯。晚餐：黃瓜炒雞蛋、半碗米飯。比起不吃飯減肥的方式，適當的攝取水果蔬菜肉類的營養，反而更加有減肥的效果，而且還能保持一天的能量。

第二種，早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，米飯1小碗，黃瓜冷盤。晚餐：一個蘋果。主打減肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

第三種，早餐：雞蛋一個、豆漿一晚、蘋果。午餐：菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。晚餐：鯽魚豆腐湯、米飯、炒蔬菜。很多人認為減肥不應當吃肉類，合理的肉內和果蔬搭配食用，不僅僅不會增加脂肪，還能補充營養，促進發育。

當然減肥食譜還有很多可以去採用的，但是建議採用比較養生的方式，這樣身體才會健康，合理的減肥應該在營養均衡的情況下去減少脂肪比較高的食物攝入。減肥食譜應該選擇脂肪比較低和優質蛋白質的食物，多吃水果蔬菜。也可以每天搭配不同的減肥食譜，這樣可以比較均衡。還可以多鍛煉，多運動，吃飯不宜吃的太飽，適當飽就可以了，以上是個人建議，希望對每個愛美的人都有幫助。

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