不花錢也能控血脂，降脂妙招參考一下

心腦血管疾病是人類生活的河流，但是作為「三高」之一，高脂血症已經開始慢慢阻礙這條生命河流的暢通。我們如何維持正常的血脂水平？高血脂會增加心腦血管疾病的風險，但是最初的癥狀並不明顯，常常被忽視。事實上，許多肥胖的人不一定有高血脂，如果他們只積累皮下脂肪的話。相反，瘦人可能會受到遺傳、環境和疾病的影響，不能完全免疫高脂血症。

如果你發現自己或家人有血脂異常，不要驚慌。以下方法可以有效控制血脂。

早餐吃些全麥

只有當你吃得好，你才會健康。健康飲食可以從早上一碗燕麥粥開始。燕麥屬於粗糧。粗糧中的碳水化合物和膳食纖維可以提供早晨所需的能量，還可以保持長期飽腹感。他們午餐不會吃太多，一舉兩得。傳統早餐包括油餅、油條、白麵包、糕點等，雖然美味，但為了血脂健康，應該儘可能少吃。如果你想直接購買全麥食品，記得看看包裝上的配料單。你想買的主要原料是糙米、燕麥和大麥。

控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂並不意味著你不能吃任何油。相反，你應該在均衡飲食的基礎上少吃油，多吃一些健康的油。選擇富含多不飽和脂肪酸的油。例如菜籽油、橄欖油、魚、堅果等。食物少而脂肪酸多的脂肪。例如黃油、棕櫚油、脂肪和其他動物脂肪。控制油脂總量。你不能僅僅因為它是一種更健康的油就隨意吃它。

你必須吃7分飽

吃得太多很容易發胖。這是可以理解的。那麼多少是合適的？建議你吃的時候吃7美分。如果你經常在外面吃飯，控制它比控制它更容易，那麼每個人都可以把它單獨包裝，既不浪費也不吃太多。

吃健康零食

在我的業餘時間，我總是想找些東西佔據我的嘴巴。許多人說吃零食不好。事實上，有一種更健康的飲食方式。例如，這些小吃有:

堅果:不要買油炸、糖衣和鹽烤的。選擇普通的，每天吃30克左右。

水果:不言而喻，你可以補充水分和維生素。不要吃太多，也不要吃太多。

酸奶:盡量選擇普通的和更少的糖。

適度鍛煉以控制體重

運動是高脂血症保健的一個重要方面。適當的運動可以促進身體新陳代謝，增加脂蛋白酶的活性，有效改善高脂血症患者的脂質代謝，有助於預防動脈粥樣硬化和降低冠心病的發病率。堅持每周五天中等強度運動30分鐘有助於控制血脂，降低中風和心臟病的風險。

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