防大於治！不想被心臟病「要挾」，「三多三少」要記牢

心臟是我們人體一個非常重要的器官。然而，由於人們不良的飲食和生活習慣，近年來患有心臟類疾病的人群逐漸增多。

根據《美國醫學會雜誌》上的數據顯示，2012年，在美國因為心臟疾病而死亡的案例中，有一半是與不健康的飲食方式有關，可見，要想心臟健康就得離不開健康的飲食。

那怎麼才能算得上是健康的飲食呢？那就要遵循「三多三少」這一飲食準則。

一、少吃腌制食品

攝入過多的腌制類食品會「很傷心」，例如我們常見的香腸、培根、火腿、鹹魚等等。這些食物大多數都是經過了煙熏、鹽漬等加工，因此含有相對較多的鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等化學成分，長期食用會對心臟造成一定的不良影響。愛護心臟，就要遠離此類加工食品。

二、少吃鹽

高鹽飲食危害大，這都是人們已知的常識。根據臨床數據，高鹽飲食除了對心臟造成影響，還有可能導致高血壓、高膽固醇等疾病。而我們日常生活當中，全天的食鹽攝入量應盡量不超6克。其中，除了日常烹飪的食鹽之外，還包括了醬油、味精等調味料。大家不妨試試用大蒜、姜、胡椒等天然調味料代替鹽。

三、少沾糖

生活中處處都是糖，例如大家常喝的奶茶、糖果、果汁都含有大量的糖分，攝入過多的糖會對腸胃、血管、腎臟造成一定的負擔之外，還會對心臟造成不良的影響，從而誘發心臟問題。

四、多吃蔬果

人體缺乏蔬菜和水果的攝入，對心臟也會造成負面的影響。菠菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的膳食纖維，對人體非常有益，尤其芹菜，它對血壓有一定的調節作用。而其餘的蔬菜類似胡蘿蔔、西紅柿，就有利於緩解動脈硬化，從而起到保護心臟的作用。

五、多吃穀物

我們日常生活中可食用的穀物包括麥粉、燕麥、大麥、糙米、小米以及蕎麥等等。這些全穀食物不僅可以起到吸收人體膽固醇的作用，還能降低甘油三酯，對維護心臟健康都有一定的積極影響。

六、多吃菌類

香菇、金針菇、木耳這些菌類，對降低血液粘度，血膽固醇有良好的作用，常吃對心臟健康具有很好的影響作用。

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