沒了副乳顯瘦十斤！六步大招消滅它，隨時隨地都能做

夏日時光所剩無幾，還不趕緊把該露的都露出來~

很多仙女明明不胖，可是腋下和胸之間總是有一塊鼓出的贅肉，穿露肩或弔帶的時候看著很突兀，於是只好裹得嚴嚴實實，簡直可惜了好身材！

這塊惱人的小贅肉真名叫做副乳！

它與胖瘦無關，分為兩種情況：@Cyan

副乳腺：是一種乳腺的先天性異常，也叫真副乳，這樣的妹子只能建議直接手術去除啦

脂肪團塊：後天形成，腋下脂肪增多或不良生活習慣造成的，這種副乳是可以通過運動來改善的。

要消除副乳，首先要改善平時穿內衣的習慣！

正確穿著：

前傾上身將胸罩罩上，扣上背扣、調整肩帶，再用左右手分別撥乳，把腋下副乳、下胸圍乳房撥進罩杯里。穿胸罩時要撥，有機會把乳脂肪位移到正確的位置。

選擇內衣：

不要刻意選擇聚攏型或太緊的內衣，壓迫乳房也容易催生副乳。

接下來就開始消副乳啦！超簡單的動作在家和辦公室隨時都可以練起來！

01

按摩副乳

30s/組 4組/天@愛吃肉丸

要點：保持後背的水平

按住副乳向胸部的方向揉捏提拉，動作不要太用力，就當做是給這塊的肌肉和脂肪進行熱身。有空就捏一捏~是最基礎的動作哦！

02

手臂開合

30下/天@Cyan

腰背挺直，雙手抬起，與肩同高，從中間開始，慢慢往兩側拉，同時感受到胸部外擴前挺，同時注意手臂繼續用力再回來。每天30下。

03

牆上天使

30s*4組/天

雙腳併攏，上半身靠在牆上,臀部和腹部收縮,腰部緊貼牆面。雙手打開，大臂和小臂緊貼牆面，貼住牆面上下划動。每次30秒*4組。

04

仰卧推胸

15*3組/天@綠茶椰菜花小姐

這組適合在家配合瑜伽墊完成哦~

手握啞鈴往下拉伸，而不是向兩側外擴！一個3組，每組15個！（啞鈴1-2kg就可以了！可以用礦泉水瓶代替）

05

左右擺頭

20次/天

雙手交叉，放在腦後！手臂放平～向左向右擺動，擺動幅度小臂與肩平行即可，左右來回20次

06

擴胸運動

20次/天@慫軟妹

上面仰卧推胸的簡化版！同樣用到礦泉水瓶~

就像廣播體操裡面的擴胸運動，一手一個礦泉水，把手伸直，手與胸在一個水平線，然後左右手分別向左右側打開，成一條直線，堅持十秒，做20次~

現在就挑能做的動起來~消副乳的動作見效是很快噠，趕在夏天結束之前露出美麗的肩頸線條吧！

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