太全了！一次性瘦腰、瘦背、瘦大腿，初學者適用！
每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！
伽人寶寶們
大聲告訴YO醬
今天是什麼日子？！
祝各位伽人仙女們
七夕快樂，越來越美
和有情人度過美好的一天~
來源：Rosie的瑜伽樂園
體式：針對腰痛、骨盆前傾的體式變體
難易度：★★★
練習要點
01.
許多伽人反映自己平時有腰痛的情況，平時走路和站姿也會有骨盆不穩定，骨盆前傾問題的發生。要改善這些問題，首先
要建立核心肌群的力量。
本視頻包括三個體式變體，來
幫助我們加強核心肌群的力量，穩定脊柱。
每個動作保持約1分鐘，完成3組。體式一：平板支撐
十指交扣，曲手肘撐地，雙腳依次向後。
臀部、核心收緊，脊柱平行於地板。
練習中保持脊柱延展，避免過度卷腹和塌腰。
體式二：低位飛鳥式
首先雙手扶住骨盆，臀部做一個後傾的動作。
臀部收緊，脊柱延展
手臂抬起向前，或放於雙耳兩側。
體式三：低位橋式
平躺，屈膝，雙腳踩在墊子上
臀部輕微抬起，雙肩依次向中軸位置靠近
向上抬起臀部，微抬下頜，保護頸部
身體保持在一個較低的位置即可
體式功效
02.
這套體式組合能夠增強腰腹能力，讓你輕鬆練出人魚線馬甲線；加強背部肌肉，保護脊椎，對久坐、常彎腰的人非常好；
堅持練習能夠有效消耗身體熱量，提高身體新陳代謝；同時能夠矯正彎腰駝背、脖頸前等不良體態，還你絕佳氣質~
-Namaste-
感謝你的閱讀
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伽人寶寶們七夕快樂~！愛你們~！
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YO醬每天看到各位伽人寶寶熱情的留言都會受到感動，趁這個機會，想要給伽人寶寶們提供一個交流的空間——
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4.
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