不喝蛋白粉就無法增肌嗎？其實吃這些也能讓你長肌肉！

越來越多的人開始邁入健身陣營，這是件好事，但對於一個全新的領域來說，要學習的知識實在是很多。

想要練出好的身材絕非易事，你得是一個好廚子，還要了解肌肉構造，自身自律性要足夠強，還要敢於突破瓶頸，善於學習……

總之，這是一項很系統的工程，健身和建樓比起來難度係數也不會差多少，一頭扎進去你就會理解什麼叫做：學海無涯。

健身的要素無非是簡單的三個字：練，吃，睡。

但每一環能夠做好都不容易，練這一環我們說過不少，本期重點來聊一聊吃。

提起吃，那麼避免不了的就是很重要的補充蛋白質，補充的方式有很多，但是最簡單的還是直接喝蛋白粉。

說起蛋白粉，就不得不提起這一點，蛋白粉在很多人心中的地位存在很大偏差。喜歡它的人對它愛不釋手，討厭它的人對它嗤之以鼻，認為這是藥物，對身體有害，喝蛋白粉的人練出來的都是「死肌肉」。

對於這些言論，想必大家也都聽過不少，關於它的爭論我們不過多涉及，我們先來看一看蛋白粉是個什麼東西。

蛋白粉的主要成分其實就是蛋白質，它既不是葯，也不是激素。至於很多人喝了之後有拉肚子的情況，那也實屬個例，也不能排除一些人本身對蛋白粉過敏的因素。至於更離譜的服用蛋白粉之後會造成腎衰竭的問題，只要腎臟沒有問題是完全沒有擔心的必要。

蛋白粉雖好，可不要貪量呦。

蛋白粉效果雖好，但也只是補劑，而不是增肌神器。如果訓練上不下功夫，只想通過喝兩勺蛋白粉來增長肌肉，那就太痴人說夢了。

蛋白粉的用量是按照健身人群自己的體重來配比，平均每千克體重補充1.5-2g蛋白質，也就是說一個體重80千克的壯漢，每天最低需要攝入的蛋白質含量為80*1.5=120g。因此如果你用蛋白粉補充了60g，其餘的飲食上也需要補充60g左右。

蛋白粉的好處是比食物中的蛋白質吸收更快，並且飲用起來極為方便。當然只是訓練後喝蛋白粉並不意味著飲食上就可以不注重蛋白質的攝入了，蛋白粉只是在訓練後的30分鐘內，給饑渴的身體淋了一點雨滴，接下來更得依靠飲食上的大雨來灌溉，才能茁壯成長。

如果你仍對蛋白粉存在疑慮，那麼靠飲食也是可以實現的，只不過要多費些精力為自己準備好大餐。

下面推薦一些含蛋白質比較高的食物，可以換著花樣做，展現一個好廚子的時刻到了。

日常飲食上可以多喝牛奶，豆漿，但不要放糖。

肉類上可以多吃些雞胸肉，各種水煮，油煎，烘烤技能等你來發掘。

雞蛋對於很多人來說簡直就是一個福音，一個雞蛋大約含5g的蛋白質，每天多吃點也能很好的補充。比如張家輝為了演好激戰裡面後來的肌肉型男角色，刻苦訓練好幾個月，每天吃上十幾個蛋白是常有的事情，但個人建議換著花樣吃，只要你不想以後看到雞蛋就沒胃口的話。

家裡有礦的朋友，可以頓頓吃牛肉來補充蛋白質，絕對能吃出壯如牛的體魄。

這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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