15種花樣平板支撐，能做完的身材一定不會差!

　　花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一，更重要的是還能通過變化的平板支撐，對身體其它部位進行鍛煉，比如腿部、臀部等。下面一起來看15種不同的平板支撐，具體如下：

　01丨直臂變屈肘平板支撐

　　10-20次

　　02丨反向屈膝直臂支撐

　　30-60秒

　　03丨直臂平板支撐+左右交替側提膝

　　左右各10-20次

　　04丨反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿

　　左右各10-20次

　　05丨標準平板支撐

　　30-60秒

　　06丨直臂平板支撐+交替提膝

　　左右各10-20次

　　07丨屈肘側身支撐轉體

　　左右各10-20次

　　08丨反向直臂支撐

　　30-50秒

　　09丨屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿

　　左右各10-20次

　　10丨直臂平板支撐交叉手碰膝

　　左右各10-20次

　　11丨直臂側身支撐+單側手碰腳

　　左右各10-20次

　　12丨側身支撐挺髖

　　左右各10-20次

　　13丨屈肘側身支撐+同側肘碰膝

　　左右各10-20次

　　14丨屈肘平板橋

　　10-20次

　　15丨直臂平板支撐+側身手碰腳

　　左右各10-20次

　　以上15個動作，可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難，請結合自身練習水平來選擇。練習的過程中儘可能的慢一點，不求快，將每一個動作都做標準。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！