孩子喝多少水才科學？一份不同年齡水量表給你標明白

世界上最勞累又美好的事，就是等著你慢慢長大

你有沒有遇到過這種情況？

孩子不愛喝水，

只能拿著水壺追著喂

孩子看見飲料就喝個不停，

但喝白水卻堪比喂葯；

每天給孩子喝水，

卻不清楚應該喝多少……

到底給孩子喝多少水算合格？有哪些辦法能讓孩子乖乖喝水？不妨來看看這幾招。

不同年齡兒童水量表

根據《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，對於水的需求量因年齡有所不同：

• 
  

  6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量為500~700毫升；

• 
  

  1~2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水），其中飲奶量400~600毫升；

• 
  

  2~3歲，飲水量600~700毫升；

• 
  

  4~5歲，700~800毫升；

• 
  

  5~7歲，800毫升；

• 
  

  7~10歲，1000毫升。

需要提醒的是，這裡的量指溫和氣候條件下、輕體力活動水平時。如果在夏季高溫環境下或進行中等以上身體活動時，應適當增加水的攝入量。

以上適宜攝入量可以理解為日常的「及格線」，在此基礎上還要根據孩子的具體情況以及環境條件等進行靈活調整。

小竅門：

除了參考攝入量建議，還有一個竅門是觀察孩子的尿液顏色。

如果顏色透明清亮或稍微有點黃，說明喝水比較好；

如果尿液顏色明顯濃縮發黃，要立即補水。

5招幫助孩子愛喝水

美國《父親》雜誌刊文

1

營造樂趣

家長可讓孩子挑選一個造型獨特的水杯，再配上一根可愛的吸管，讓喝水變成遊戲，成為值得孩子期待和開心的事。

2

形成規律

當孩子有了專屬水杯，家長可根據其上下學、吃飯時間、外出遊玩等日程，協助建立固定的飲水習慣。

比如孩子剛回家，要先喝水，或者每次飯前先喝一杯水，周末出遊時也別忘了幫孩子準備一個裝滿水的水壺，讓他知道可以隨時隨地補充水分。

3

設個小目標

給孩子的水杯上標上刻度，每天完成喝水目標，家長要鼓勵一下孩子。
 

4

少喝果汁

一旦孩子嘗到果汁、飲料的甜頭，很可能養成用甜飲料解渴的習慣。因此，家長務必一開始就要讓孩子遠離果汁的誘惑。

5

養成習慣，自覺喝水

要讓孩子養成自覺喝水的好習慣，必須先讓其知道離自己最近的飲水機或水壺在哪裡，讓孩子想喝水時，隨時都能有。這樣孩子才會懂得什麼時候該喝水，要自己裝水，不需要大人耳提面命。▲

本期

母嬰智囊團

中國註冊營養師

  李園園

本期編輯：曹一珠

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