還在為小肚腩而煩惱？4個瑜伽動作練習，助你練出迷人馬甲線

有人說，從一個女人的小腹便可以看出她的生活態度以及生活水平，對自己有高水準要求的女人是絕對不會容許自己的肚子上出現游泳圈的！她們更多的是加強自己體重管理，讓自己的體重保持在一定的範圍內，她們不一定 非得練出多麼結實的腹肌，但腹部必須平坦！當然，追求完美的人，更希望自己能擁有性感迷人的腹肌。

還在為小肚腩而煩惱？下面小編給大家分享一組高效的腹肌訓練動作，幫助你在平腹的同時，塑造迷人馬甲線！每個動作進行20次，並循環3組，每組之間休息15秒。每天抽出一點時間來練習，你就可以擁有令人羨慕的緊實小腹啦。

拉弓式瑜伽，這個看似簡單的動作實則極其複雜需要身體協調性的配合，也正因為如此，拉弓式的練習可以有效消除腰腹堆積的贅肉，抹平小肚腩，讓你的腰身更加苗條。動作的練習靠腿部的重量來平衡身體以至於兩條腿在空中不落地，胸部貼地兩手臂向上伸抓住左腳向下壓給身體一個動力使腰部彎曲至極致。

單腿繞頭式瑜伽考驗著身體的柔韌性，對腹部和胯部有很好的提升和拉伸的作用，尤其是對女性而言，有利於減少腰腹贅肉，在塑造馬甲線的同時，還能練出迷人的小蠻腰。從坐姿進入，一隻手向後支撐地面，另外一隻手向前，繞過左腿，支撐在前面，女神右腿向上伸直，左腿向後，膝蓋彎曲，小腿向右側伸。

雙角式同樣也是個非常適合鍛煉腹部的體式，練習你會感受到脊椎的伸展、腹部的擠壓，常練習還能鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、增強消化功能。從站姿進入，雙腳分開與肩同寬，雙臂向後伸直，雙手距臀部約10-15厘米，雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置於雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展。

單腿下犬式瑜伽，此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪，對於馬甲線的塑造非常有益。從下犬式開始，抬左腿向上並伸直，直至左腿與右腿成一直線，腳趾尖向上，將右腿向上抬高，右腿與左腿成一直線，腳趾尖向上，左腿腳跟略微上提，右側肩膀向下沉。

今天的瘦腹體式，大家都掌握動作要領了嗎？大家一定要嚴格要求自己，跟著動作介紹一點一點的練習，才能快速甩掉小肚腩，幫你練就迷人馬甲線，讓你自信秀美腹。

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