練完這套巨背計劃，整個人都通透了

沒有巨背，怎麼凸顯你的公狗腰？

下面這套健身房寬厚巨背打造計劃，

能全面刺激你的背部肌肉，

幫你打造性感倒三角！

01

引體向上

5組x力竭

02

杠鈴俯身划船

4組x6-8次

03

坐姿器械划船

3組x8-12次

04

單臂啞鈴划船

無間歇交替完成3組x8-12次

05

俯身雙臂划船

4組x12-15次

06

坐姿繩索下拉

4組x12-15次

07

站姿直臂下拉

2組x20次

肌肉構成

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