打造健康的生活方式

雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。而決定人體健康的主要有五大因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而生活方式佔60%，幾乎起了決定作用。

1.生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2.飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。一日三餐應該是早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，每餐一定多吃蔬菜。

3.全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4.喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5.輕傷就要下火線

每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

6.人不是老死的，不是病死的，是氣死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7.家庭不和睦，人就易生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

8.走路是非常好的鍛煉方式

人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

廣積德提醒

一

我們應該減少健康危險行為，做到戒煙限酒、減鹽控油；我們同時要增加健康促進行為，做到適量運動、合理膳食、心理平衡。應該根據健身目的選擇體育活動方式，而不是盲目跟風鍛煉，否則很容易損傷，效果適得其反。比如，提高心肺功能可以選擇有氧運動；提高反應能力可以選擇球類運動；增強體質、調節心理狀態等可以選擇中國傳統運動。

-End-

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