韓國爆款塑形操！每天4分鐘輕鬆擁有宣美小姐姐同款身材！

天生沒有好身材

後天努力更不能少

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今天第1條跟大家分享了腳踝粗的穿搭和改善啦~

天生美腿長腿啊~吃不胖，這樣的體質都很讓人羨慕，例如Iola就很喜歡韓國第一腿精宣美了，先上幾張圖養養眼：

不僅大腿沒有贅肉，小腿更是沒有肌肉感的小腿肚。

Wuli宣美不愧是腿精本精呀！

不過熟悉宣美的人都知道她是吃不胖的體質，還曾經十分努力地增肥，但最後還是瘦 · 回 · 去 · 了 

羨慕歸羨慕，確實不是所有小仙女都能這麼幸運的擁有這樣的身材和體質，既然如此，後天的努力就不能少了！

除了今天介紹過的改善腳踝的方法以外，最近超火的韓國4分鐘塑形操大家也可以get哦！

這套塑型操的動作比較簡單，可以先看下gif分解：

（每個動作30秒）

STEP 1

放鬆頸部。身體直立，雙腳開立與肩同寬，頭頸順逆時針交替運動~

STEP 2

保持站立姿勢，雙臂伸直於胸前，上下交替運動後，再左右打開交替運動~

STEP 3

如圖示運動，晃動鍛煉小臂脂肪，下身保持左右運動即可~

STEP 4

單腳向前、側、後方伸展，減掉腿部多餘肌肉~

STEP 5

如圖示鍛煉腰腹及臀部，下體屈膝，保持左右運動~

STEP 6

如圖示雙手雙腳，交替左右運動，塑形雙腿及雙臂內側~

STEP 7

鍛煉翹臀，雙手可以握拳或握住東西在胸前，下體屈膝運動~

STEP 7

鍛煉減掉小肚子，提腿時要稍用力去擠小肚子喔~

再看一下完整版視頻：

學會了嗎？羨慕好身材，不要光說不練哦~

（文中圖片、GIF均來源於網路，如有侵權請聯繫刪除）

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練出好身材

讓

男神

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