便秘臭到腸道里，認清便秘3個原因，常見食材就管用，便秘輕鬆治

便秘是現在比較常見的病症，很多人都覺得便秘只是在排便的時候非常困難，排便痛苦而已。

對年兩較大或者是患有心腦血管疾病的人來說，過於用力的排便很有可能導致死亡。如今在馬桶上聽到的悲劇是越來越多了，經常會有新聞報道：XXX因為便秘用力排便，出現了猝死.....

那麼是什麼原因導致了便秘呢？對現代的生活方式進行分析，主要是由於以下三點，改善生活習慣，便秘就會得到控制，預防、治療便秘避免危害。

原因1：蛋白質攝入過量

隨著生活質量的提高，人們的飲食也是越來越豐盛，多葷少素是常事。但是肉食中卻含有較多的蛋白質，它是一種很難被消化的營養元素，當肉食進入人體腸胃，過量的蛋白質會給腸胃消化帶來很大的負擔，極易引起消化不良，腸胃功能下降，也就很容易出現便秘了。

原因2：喝水少

體內缺水、糞便乾燥和日常的飲水有著很大的聯繫，腸道中的水分充足，日常飲食就會快速的通過腸道，糞便也相對鬆軟。但是水分不足，腸道就會變得乾燥，而食物殘渣傳導緩慢，其水分也會被腸道反覆吸收，糞便自然也就會變得干硬，難以排出，逐漸形成便秘。

原因3：膳食纖維的缺乏

粗纖維能夠很好的幫助腸道蠕動，縮短糞便在腸道內停留的時間。對於老年人而言，由於牙齒的鬆動，不便於咀嚼，所以日常都是吃的食物多為精細，這樣一來就會造成粗纖維的嚴重缺少，就很容易產生了便秘。

根據以上原因可以看出，補充膳食纖維與水分可以促進腸道的蠕動，幫助消化，從而緩解便秘癥狀。所以想方設法補充膳食纖維，是比較有效的治療便秘方式。

日常中，比較常見的高纖維食物有一些蔬菜類比如：芹菜、菠菜、蘿蔔等，還有許多水果如蘋果、香蕉、梨、西瓜等，另外粗糧也是膳食纖維的一大重要來源，所以在平時的飲食上要注重營養均衡葷素搭配，合理的飲食方式才能避免、緩解便秘。

據調查，便秘人群中老年對於青少年，女性多於男性，主要是因為這些人群腸胃較差，如老人到了年紀，身體器官能力也會隨之下降，不便咀嚼，蔬菜水果有些也不宜食用，可以把水果煮熟來食用，這樣即不傷腸胃又能補充食物膳食纖維，更容易被人體消化吸收，解決便秘效果也更為顯著。

選擇適當的調理方式能夠有效的避免、緩解這一癥狀，如果沒有取得較好的效果，還是建議儘早接受治療，擺脫痛苦。

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