看過來，糖尿病患者應該這樣運動！

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「飲食和運動是糖尿病治療的基礎，你要管住嘴、邁開腿！」相信大多數糖友對這句話都很熟悉，基本去醫院就診，醫生就會告知糖友要控制飲食，適當運動鍛煉。科學研究也提示：規律運動8周以上可將2型糖尿病患者糖化血紅蛋白降低0.66%。那麼2型糖尿病患者到底應該怎樣運動呢？下面這幾點您可得注意！

1、運動前應該做些什麼？

糖友們必須對自身的身體機能有所了解，所以運動前要進行心肺功能、運動功能的評估。包括運動方式、運動強度應當諮詢醫生，在醫生指導下進行運動治療。

2、應該做哪些運動呢？

成年2型糖尿病患者每周至少150分鐘中等強度的有氧運動。關於這句話，我們一項一項來解讀。有氧運動指的是人在氧氣充分供應的情況下做的運動，比如慢跑、散步、游泳。中等強度的運動指的是運動後心跳呼吸加快但不急促的運動，比如快走、打太極拳、乒乓球和高爾夫球。每周150分鐘的運動，如果按每天半小時算，每周就需要運動5天。運動時間在餐後1-1.5小時最好，制定好了計劃，運動這件事靠的就是堅持二字了。

3、運動需不需要調整呢？

糖友們選擇運動項目要與自身年齡、病情以及身體承受能力相適應，做到定期評估，並適時調整運動計劃。而且運動前後要監測血糖，運動量過大或激烈運動時要及時調整飲食和藥物治療，以免發生低血糖（如心慌、手抖等）。

4、哪些情況屬於運動禁忌呢？

糖友們注意了，以下情況不能運動，必須等病情控制穩定後才能逐步恢復運動！比如空腹血糖大於16.7mmol/L；反覆低血糖、血糖波動較大；有糖尿病酮症酸中毒等急性代謝併發症；合併急性感染；增殖性視網膜病變；嚴重腎病；嚴重心腦血管疾病（不穩定心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發作）等等。

其實運動鍛煉，說白了就是一種生活方式，糖友們應該有意識地增加日常身體活動，減少靜坐時間，養成健康良好的生活習慣！

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