胸肌鍛煉中的4個小技巧，學會了提升你的肌肉感受度

胸肌是一個男生強壯的象徵，如果你能練出有型的胸肌，那穿衣服起來就會非常有型，衣服會勾勒出你雄壯的胸部肌肉線條，讓你整個人都散發一種無法言表的氣質。

那麼問題來了？胸肌怎麼練習才有效果呢？很多人在練習胸肌時接觸的動作都是一些基礎的訓練方式，例如俯卧撐和卧推這類訓練方式。

這些基礎的訓練方式可以讓你練出胸肌，但練出的肌肉感會很差，形狀會不好看。我們在練習胸部的肌肉時，一定要學會全面的鍛煉，針對胸肌的上中下和外側都要鍛煉到，這樣練習出來的胸肌肌肉感才會更強烈。

並且在鍛煉胸肌時，我們要學會使用一些鍛煉的小技巧，這樣會讓我們的訓練變得更有效率。下面教大家4個小技巧，學會了能大大提升你鍛煉的肌肉感受度。

第一個技巧、鍛煉優先練上胸部

我們在胸肌鍛煉時，很多人都會習慣性的先做平板卧推，練完後會發現自己力量削弱了，鍛煉上胸肌時就會很累，不敢上重量鍛煉。

所以我們在鍛煉中可以嘗試著變換鍛煉順序，先鍛煉上胸肌，做完上斜的動作再進入平板的卧推的鍛煉。

這樣鍛煉可以讓你上胸變得更強大，使得胸肌整體看起來更有型。

第二個技巧、使用自由器械鍛煉

我們在胸部鍛煉中，要學會使用啞鈴鍛煉，自由器械鍛煉的好處是可以改變你兩邊胸肌不協調的現象。

部分鍛煉者在做卧推時，會兩邊發力不均衡，導致練出的胸肌兩邊大小不一樣，這時候使用啞鈴鍛煉可以加強弱的那一邊，從而達到兩邊胸肌一致。

第三個技巧、是找一個鍛煉輔助夥伴

在鍛煉胸部的時候，可以找一個輔助小夥伴一起練習，這樣子在訓練中兩人可以相互幫扶。特別是在鍛煉到最後一組時，力量耗盡，這時候我們要做到力竭，就需要小夥伴幫把手，不然訓練就會變得很危險。

所以，找一個鍛煉的輔助夥伴，不僅可以協助你完成鍛煉，還可以讓你鍛煉變得更加安全。

第四個技巧、不要畏懼大重量

胸肌鍛煉中不要畏懼大重量，大家一個重量訓練一段時間後，就要嘗試突破，把重量提升，才可以讓胸部肌肉得到進一步的成長。

大重量的訓練是可以讓我們得到極好的肌肥大效果的，所以在訓練中不要有太大的畏懼心理。

當然，前提是一定要做好安全措施，護腕等必要的工具要戴上，然後叫小夥伴在旁邊幫扶。

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