練背不做這3個動作，你怎麼能讓背闊得到最好的刺激呢？

大家好，我們都知道訓練效果的最終情況，取決於你所選擇的動作和訓練過程的情況，那麼如果你的動作都沒有選擇好的情況下，過程做的再好你也得不到很棒的鍛煉，那麼練背不做這3個動作，你怎麼能讓背闊得到最好的刺激呢？

練背具體來說就是練背闊，這個部分對我們的身材來說，是比較重要的部分，身體要想足夠的寬，那麼這個部分的寬度絕對少不了，看一個人健身的成果，首先大家想到的就是背部的肌群練的怎麼樣。

所以說對背部的鍛煉一定是少不了的，如果你只注重胸大肌的鍛煉，而很少去訓練你的背部的話，就很容易出現姿態不良的問題，因為你身體前面的肌肉過於發達，而後背部分則相對較弱，力量的差異就會造成體態問題。

如果你有彎腰駝背，或者雙肩內收的情況的話，那麼一定要從鍛煉背部開始改善，因為這些問題的原因，就是背部肌肉的弱化所導致的，大多數人在鍛煉背部之後，這些問題都會得到很好的解決。

那麼我們回到背部訓練動作的選擇上，首先要做到的就是全面，因為你的背部並不像二頭的構造那樣簡單，它是由很多部分共同組成的，所以你的訓練也要考慮到這一點，這樣才能最好的進步。

那麼不管你所選的練背動作是哪幾個，在開始做它們前，你都可以先熟悉一遍 ，如果你不知道怎麼去激活背闊肌的話，這樣做就可以實現這一點，這被稱作熱身組，之後才是正式組的訓練。

動作一：自重引體向上

如果時間不夠的時候，你只能選擇一個練背動作的話，一定要選這個練習，即使只有它一個，也可以達到很好的鍛煉效果。

自重引體最大的亮點，就在於和自身的體重進行對抗，這一點是其他訓練無法企及的，因為一個成年人的體重都是比較大的，所以如果你能進行自重訓練的話，就說明肌肉是比較強大的，所以從一開始就滿足這一點，那麼之後的進步將是非常大的。

動作二：俯身杠鈴划船

如果你身邊沒有其它的器械，只有杠鈴的話，那麼它同樣可以讓你對背部，造成很好的鍛煉。

俯身的角度保持在四十五度左右，很多人喜歡在動作上升的階段，讓身體跟隨著杠鈴一起上下，這樣雖然會讓你對借力，產生一種依賴性，做多了之後是很難改變的，所以從一開始就要杜絕這種情況的發生。

動作三：單臂划船

這個是被譽為最有效的背闊練習，單側的做法也可以讓你更集中於某一側的鍛煉，所以在做的時候有著更高的肌肉感受。

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