「劃重點」為什麼練完瑜伽頭暈眼花？這點不注意，越練越傷！
今天的練習難度為：★★
在練習完瑜伽以後，有的伽人會出現頭暈的情況，一般輕微的頭暈會比較多，這是為什麼呢？除去病理和瑜伽館通風不好的原因外，一般都是因為缺氧。
那麼我們在瑜伽練習中什麼時候容易缺氧呢？一般是以下三種情況：
1丨大量練習
▲大量練習後呼吸混亂
大量的瑜伽練習，比如上了一個小時的阿斯湯加或者寰宇課程，或者一口氣上五樓後，我們無法調節好呼吸節奏，導致吸進的氧氣跟不上身體的需求，變得氣喘吁吁的。
心肺功能不強的人，這時就容易感到頭暈。
在瑜伽練習中我們要量力而為，如果自己可以堅持40分鐘的練習，那就做40分鐘。如果明明已經體力不支了，還想要再「拼一下」，不僅呼吸跟不上，體式的標準度也會下降。
2丨憋 氣
▲注意打開胸腔不聳肩
憋氣大多出現在剛練習瑜伽的伽人身上。因為有的體式比較難，比如說戰三、幻椅、鳥王式、平板式等，在做的時候身體很費力，這時一不留神就會憋氣，憋的多了，自然就頭暈了。
這也是新人常犯的兩個錯誤：
收肩和含胸
導致的。我們在日常的瑜伽練習中，也要不斷的提醒自己，打開胸腔，肩膀不聳起
；不然時間長了，身體沒有打開，反而會越來越僵緊。3丨起身/抬頭過快
▲前屈後緩慢抬頭
過快起身也是新人常出現的問題。比如說
做完倒置體式，像倒立、下犬式、站立前屈後，猛地抬起頭，然後就會大腦供血不足，
就像我們在地上蹲的時間長了，猛地站起來一樣，會頭暈。如果是在瑜伽館練習的話，老師都會讓我們先落下到嬰兒式，調整呼吸後再緩慢抬頭；但獨自練習的話，就需要自己提醒自己。
課程簡介
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楊淇老師
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