「打卡02」驚！肩頸酸痛別小看，超1年竟會導致大腦萎縮！

肩頸不通引發的危害

【打卡02】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

 第15輪 

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肩頸是人體最先開始衰老的地方。肩頸也是毒素最易堆積、引發病痛的關鍵。

正所謂萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

人體頸椎共有七節，其中的神經直接連接頭部和面部。而頸椎是脊柱當中最容易受傷，也是最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就好比人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。

現代人低頭玩手機、抬頭玩電腦，長期保持同一個坐姿……總感覺肩頸部硬硬的，好像三山五嶽背上身，怎麼扭還是不舒服，偶爾動一動肩頸，就感到酸痛得要命。

其實，這就是身體勞累呈現在肩頸上的反應，頸部雖然只佔了我們全身短短的一截，但可稱得上是「第二個大腦」，人體的督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經絡都從頸部經過！

更有研究發現：肩頸酸痛超過1年，大腦將會萎縮5%~11%！

肩頸一旦堵塞，就會出現圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部鬆弛的問題！更嚴重還會引發頸部方面的疾病！

肩頸堵塞會引起

毒素堆積在肩頸以後就會壓迫血管，使血液無法很好的輸送到頭部和面部。

從而引發頭暈、頭痛、大腦供氧不足，易疲勞、睡眠質量下降、記憶力減退的問題，還會造成面部發黃、發暗、長斑、皮膚衰老等。

而有關專家研究發現：肩頸堵塞會引發130多種疾病。

而肩頸不通還會造成頭部腦下垂體的營養不足，導致女性內分泌失調，提前進入更年期。

看到上面這些肩頸阻塞造成的身體傷害，你還不趕緊重視起來嗎？接下來就跟隨小編一起進入今天的打卡環節---疏通肩頸的體式練習！

1.加強側伸展式

山式站立，雙腳向兩側打開約1.5倍肩寬的距離，雙手在背後掌心合十，指尖向上，來到反祈禱式。

左右腳同時向左旋，由腹部開始摺疊，上半身向前向下，讓胸、腹、鼻尖、下巴貼向左腿的前側，保持3-5個呼吸後還原，換另一側。

2.雙角式

以山式的站姿為起始姿勢，分開雙腿約兩個肩寬，腳尖向前。雙手背後交叉握緊，微微擴張肩部，打開胸部。

吸氣，抬頭，胸口伸展打開。呼氣，身體緩慢向前、向下伸展，使背部柔軟而纖長。手臂在身後伸直。

繼續呼吸。呼氣時，手部向前伸展到地面，前額和頭頂部分輕輕落在墊子上。保持5-8次呼吸的時間，感受腹部的起伏。

呼氣，緩慢抬起頭部，手部在背後不要鬆開，脊椎正一節一節地向上伸展還原。

3.牛面式

由貓式跪姿開始，彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地分開，腳背平貼地面。

重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間，雙臂側平舉。彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。

吸氣，目視前方，挺直脊背。呼氣，十指依然相扣，將左大臀放置平行於地面，左肘指向左方。保持10秒。

4.駱駝式

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟，呼氣時，將另一隻手放在同側腳跟上，頭部放鬆向後，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

「

緩解肩頸不適的練習

挺胸：低頭含胸-抬頭挺胸-雙肩向後展開

繞肩：雙肩向上抬-向後推-向下沉

擺臂：兩臂平舉，屈肘，轉動臂膀，左上右下，左下右上，交替進行。

開合臂：手臂保持伸直，由體側滑動向上，掌心相對在頭頂上方合十，如此反覆。

畫圓：以肩膀為中心點，讓手臂在一個平面內勻速畫圓。

其實保護好我們的肩頸真的一點都不難，只要每天抽出一點時間來進行瑜伽或簡單的肢體練習就足夠了，以上的這些動作不但能夠疏通經脈、緩解肩頸僵硬、肌肉疲勞、肩周炎和頸椎病，還能幫你延長壽命，千萬不要小看哦~

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