「打卡01」好看≠有氣質！這些瑜伽動作拯救你的體態，為氣質加分！
改善體態，提升氣質
【打卡01】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
第15輪
丨30天打卡計劃丨
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
小時候的時間總是過得很慢的，長大以後想保持年輕卻發現時間越來越快。30天一眨眼過去了，各位伽人陪小編又走過了一輪打卡，不知道這一輪大家都收穫了什麼呢？當初立下的flag實現了多少呢？秋天即將到來，這是收穫的季節，小編也希望在新一輪打卡中陪伴大家遇到更好的自己。
我們今天就先從女人最重要的氣質開始吧！如今走在大街上，我們會發現會打扮的、身材好的美女越來越多，但是氣質好的沒有幾個。
仔細觀察，大多數都是毀在體態上，尤其是手機的橫行，造成了圓肩、駝背、頭前傾這些問題越來越嚴重，讓很多女孩子的氣質減分不少。
作為對比，我們看一下這兩個背影。
上面這兩個背影是西班牙王后萊蒂齊亞和前法國第一夫人卡拉·布呂尼。一個46歲，一個50歲。她們有一個共同的特點，就是都有挺拔的脊背。畢竟彎腰駝背還談什麼氣質呢?
因為體態不正，尤其是駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。
好了話不多說，小編這就給大家推薦幾個改善體態，給你的氣質加分的動作，長期練習，就能身材挺拔，體態優美，變成氣質女神也不再遙遠。
1.背壁練習
背靠牆壁，雙腳分開與肩同寬，雙腳外側相互平行，腳跟離開牆壁約5厘米；
後腦勺、雙肩、胸椎、臀部緊緊貼在牆壁上，斜方肌放鬆，不要聳肩；
同時收緊核心，抬頭收下巴，雙手掌心向外也緊貼牆壁，保持5分鐘。
2.幻椅式變體
山式站立，雙腳分開與肩同寬；
呼氣，曲膝向下，臀部向後向下坐，感覺像坐在一張椅子上；
胸腔盡量向上提，手臂放於身體兩側，有意識的向內夾緊肩胛骨，保持後背平直，不要弓背，不要刻意翹臀；
保持5-10個呼吸。
3.坐立山式
雙腿交叉盤坐，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上推向天花板；
感覺手臂盡量向後上方伸展，打開胸腔，伸展手臂以及身體側向的肌肉群；
保持5-10個呼吸。
4.坐立後伸展式
雙腿交叉盤坐，手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手的掌心緊握在一起；
吸氣，手臂向上向後抬，盡量遠離身體，手臂伸直，背部向上，展開胸腔，不要聳肩；
保持5-10個呼吸。
5.蛇伸展式
俯卧，手臂向後方伸展，在背後十指交叉，雙手掌心緊握在一起，把肩胛骨向中間夾；
吸氣，核心發力將頭部、雙肩、胸腔向上抬離地面，手臂也向上抬，盡量遠離臀部；
雙腳腳尖向後方伸展，保持5-10個呼吸。
6.蝗蟲式
俯卧，雙手臂放於身體兩側，掌心向下；
吸氣，頭部、雙肩、胸腔、手臂、雙腿都向上抬高；
保持5-10個呼吸，呼吸，還原。
7.眼鏡蛇式
俯卧，彎曲手臂，雙手放於肋骨兩側；
吸氣，抬頭抬胸腔向上，手臂慢慢用力將身體向上推起，胯部不要離地；
保持雙肩下沉，胸腔展開，手臂自然支撐，雙腿繃緊，腳趾不著力,腳背落地,大腿內側肌肉向下旋轉；
保持5-10個呼吸。
顏值是一個加分項，但絕對不是決定項。
氣質才是唯一一個能超越容貌、超越年齡、超越身份的東西。然而，氣質並不是可以單靠精緻的妝容打造出來的，需要你日復一日地嚴格要求自己來沉澱！一切美好，從愛自己出發，真正的愛自己是嚴格要求自己而非放縱自己！來吧！加入打卡隊伍，今天起好好愛自己吧！
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