太極拳的練習關鍵—全身調節

動源運動

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中國的傳統太極有著深厚的文化功底，從最早的陳氏太極拳，之後衍化出楊氏、吳氏、武式、孫氏太極拳等等，其中每個都有自己的特點和相關的動作要領原則，儘管每個套路的太極拳拳式有差別，但其主要內容是基本相似，我們匯總一下其中的要領：

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1、打太極拳時，頭面部應該讓頭頂與地平線自然保持在垂直位置，要全神貫注，頸部任其自然放鬆，不可用力。依照傳統拳師的理解，頭頸部如果強直，傳統說法的「氣」便會被「卡住」，不得暢通。

2、面容自然，雙目自然平視，不要怒目而視；既不要張口露舌，也不要用力閉口，更忌使勁咬牙用力；舌尖輕抵上齶，讓唾液腺有更多的分泌；唾液增多，有利於練拳時潤喉，同時，較多津液自咽入胃，對消化有一定幫助；用鼻呼吸自然，要符合平常習慣。

3、含胸拔背，行拳時，要將胸部略微向內含，即不要挺胸，又不要過於內涵，其意義有二：一，有利於胸腹部進行深呼吸活動。按傳統太極拳拳理說法，是將氣沉于丹田，實際上是一種有益的氣功療法。二，胸部忌挺出，還因為挺胸容易使腳跟浮起、「上重下輕「。」含胸拔背「動作有利於進行深呼吸運動，深呼吸動作可以促進肝臟和其他內髒的血液循環和機能活動。

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4、松腰收臀，腰為全身動作的主宰。太極拳十分重視腰部動作，比如太極拳的走圓形動作，腰部的旋轉是動作的基礎，腰部動作與一切動作有關係。能松腰則兩足有力、下盤穩固，虛實變化皆由腰動，有不得力時必從腰腿求之。收臀，是弓腰後，臀部自然收進的姿勢。這些動作主要與沉氣有關，是膈肌呼吸運動的配合。

5、 兩腿虛實，太極拳強調一虛一實，重心所落一側的腿為實，另一側為虛；兩腿能分出虛實，則身體轉動起來輕快靈巧，兩腿虛實不分，動作就不方便，邁步重滯，身體站立不穩，動作難以完成。

6、 沉肩墜肘，雙肩要鬆開，自然下垂，肩不能放鬆下垂，而是收緊，全身則不能自然動作；肘部要往下松垂，如果肘部拉起，肩部不能下沉，就達不到沉肩墜肘的動作。

用意不重用力，練太極拳，全身都應該放開，不要著重用力氣，肌肉關節才能鬆弛靈巧，轉動自如。

文審 / Eleven lee

編輯 / vivi

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