都想要巧克力般的8塊腹肌，你真正對建築腹肌有多少了解？

沒有什麼比一個精緻的身體和一個完美雕刻的八塊腹肌的圖片更快的病毒，但你真的知道要怎麼雕刻腹肌嗎？

事實是，對如何獲得完美的腹部有很多誤解。以下是七個最常見的斷言，以及判斷這些斷言是真還是假。

你必須每天或至少每隔一天訓練你的腹肌來刺激它們

錯誤：你的許多其他肌肉群鍛煉間接涉及你的腹部，所以你不需要經常訓練你的腹肌。蹲坐，硬拉和站立的軍用壓力機等練習依靠你的核心來穩定。

像任何其他肌肉群一樣，你的腹肌需要時間從鍛煉中恢復。每天針對他們，你不會看到你所期望的增長。你仍然應該使用針對內外斜肌和腹直肌的鍛煉，直接訓練他們，理想情況是每周訓練兩次。一定要做一些針對豎脊肌和鋸齒肌的訓練，因為腰部也是你的核心的一部分。

訓練腹肌會減少身體脂肪，特別是在你的腹部

錯誤：每天，全世界有數百萬人在虛假的印象下做數百次仰卧起坐，這樣可以減少腰部周圍的身體脂肪。無論你在哪裡嘗試，減少身體脂肪都是一種謬誤。核心訓練對整體功能強度很重要，缺乏訓練會導致你的姿勢出現問題你需要體重大約10％才能看到你的腹肌

訓練你的腹部會使你的腰部變小

對與錯：有了適當的營養，你絕對可以獲得一個較小的腹部，而你的腹部周圍較少的身體脂肪會使你的腰部變小。但是如果你已經體重很少，那麼訓練你的腹部，不會讓它變小。事實上，它可以使它更大。

你的腹部就像你體內的任何其他肌肉群一樣。通過舉重或執行任何類型的力量和訓練計劃，你訓練你的腹部肌肉變得更大，更強壯，或兩者兼而有之，這可以增厚你的腹部。如果你做很多練習來發展你的斜肌，尤其如此。

穿著腰部訓練器會使你的腹部變小

錯誤： 儘管越來越多的健身者穿著和推廣腰部訓練器，但沒有證據表明這種「健身服」減少了你的腹部尺寸。當然，當你穿上它們可以讓你的腰部看起來更苗條，但這就是它腰部的大小仍然是那樣。

腰部修剪帶可以在鍛煉期間增加並保持中段體溫，這可以幫助你從特定區域減少一些水的重量，但僅在短暫的時間內減少，並且下降的量是微不足道的。如果你依靠腰部訓練器而不是腹部練習來減肥，你最終可能會得到較弱的核心肌肉。與許多其他奇蹟療法一樣，腰部訓練師所說的遠遠超過他們能夠給我們的。

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