肱三頭肌鍛煉中常犯的4種錯誤，不糾正過來，很難取得鍛煉成果

有部分訓練者在鍛煉肱三頭肌肉的時候，總是不專心，覺得這個鍛煉部位的動作都十分簡單，很多孤立的訓練動作隨便做做就好了。

當訓練者抱有這種心態在鍛煉中，就很容易犯錯，儘管我們在做孤立動作的訓練，也要讓自己保持十二分的專註，這樣在訓練中才可以給肌肉部位帶來足夠高效的刺激效果。

小肌群的訓練相比大肌肉群的鍛煉會簡單很多，但是我們也不能掉以輕心。很多小肌群肌肉的訓練動作都是很難，如果在鍛煉中不專心，那我們的鍛煉就白費了，因為並不是真的讓鍛煉部位在發力，而是讓身體別的部位借力訓練。

所以，我們在小肌群的訓練中，也要讓自己提高專註度。特別是肱三頭肌的訓練中，如果不專心，那就很容易犯錯，這樣就會讓我們的鍛煉效率變低，使得肌肉訓練成效變得非常不好。

下面給大家介紹4種肱三頭肌肉鍛煉種常見的錯誤，大家要及時糾正過來，這樣才可以取得好的鍛煉成果。

第一種錯誤、使用的重量過大

鍛煉肱三頭時，重量的使用一定要把控好，選擇自己可以操作的重量，這是最重要的。如果你使用的重量過大，那在訓練中你會做不到相應的次數，這就不能讓肌肉得到有效的鍛煉。其次重量過大會讓我們在訓練中造成肌肉拉傷，這是得不償失的行為。

所以，在鍛煉三頭肌肉的時候，讓動作達到標準，注意力集中在肌肉上，這樣就可以得到最好的訓練成果！

第二種錯誤、窄距卧推時抓得過小

當你使用窄距卧推這個動作進行鍛煉時，就要注意不要讓自己抓得過小，不要讓兩隻手都靠在一起了，這樣訓練只會讓你的手腕處承受過大的壓力，很容易讓手腕受傷。

我們在抓時，適當的比肩膀小就好了，或者和肩膀平齊的位置，總之找到自己適合的鍛煉位即可。

第三種錯誤、鍛煉中會借力

有些健身者在鍛煉中很容易借力訓練，例如在做啞鈴臂屈伸時，手臂屈伸後背也會發力，這樣的訓練就會讓你三頭鍛煉打折扣。

所以，我們在訓練中要保持正確的發力，不要借用別的肌肉部位力量。

第四種錯誤、手肘會亂動

在練習中，我們的手肘位置都是靜止的，不能發生隨意的晃動。例如在做頸後屈伸時，有些鍛煉者在啞鈴下降時，肘部也會跟著外擴長開，這樣的鍛煉是錯誤的，會減少我們三頭的鍛煉效果。

在練習時，我們起始的姿勢是怎麼樣的，鍛煉中的姿勢就是怎麼樣的，肘部不要發生隨意的晃動。

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