5個最好的BOSU球全身訓練動作，在3個平面上訓練你的肌肉力量
減肥
08-20
如果你正在尋找能夠鍛煉到全身所有肌群的訓練方案，那麼下面這個波速BOSU球全身訓練方案就非常適合你，還可以幫你燃燒更多的卡路里，你所需要的僅僅是一個波速球。
這套波速球全身訓練方案，你會從2個非常高效的腿部訓練動作開始，接著是核心訓練動作，最後以2個把上身與核心結合起來的組合動作結束。這5個訓練動作會非常有效的使你在3個平面上進行訓練。
下面5個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，堅持4-6周，暴汗燃脂，提高你的肌肉力量。
訓練動作1
將波速球放在地面上，雙腿站在波速球上，雙手向前伸直保持身體平衡，然後下蹲，下蹲後保持3秒後再起身站立。
訓練動作2
將一隻腳踩在波速球上，雙手叉腰，然後將另一條腿屈膝下蹲。
訓練動作3
將肘部支撐在波速球上，身體呈一條直線，腹部和臀部收緊，然後將一隻手抬起，身體轉身，將手臂豎直向天花板方向高高舉起，接著再將這隻手放下來，穿過身體向後方伸出。
訓練動作4
將波速球倒扣過來，雙手按在波速球的底部，身體呈一條直線，腹部和臀部收緊，然後屈肘將身體放低，再用力將身體推起。
訓練動作5
將波速球倒扣過來，雙手按在波速球底部，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，雙腿交替屈膝將腿拉向胸部的方向，做登山者訓練動作。
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