空腹血糖從9.7到5.5，是妻子的來信激勵讓我實現了蛻變！

開始今天糖友控糖故事之前，我們先讓大家看這位糖友的妻子寫給他的一封信，簡簡單單，滿是鼓勵。

昨天是七夕，相信大家都很開心，也希望每一位糖友都能夠去愛和被愛。

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首先感謝糖友圈的老師們以及在糖友圈分享控糖知識的友友們。

得糖之前

得糖前我是個大胖子99公斤，一個愛吃不愛動的懶蟲。

除了一天三餐還要外加宵夜，吃完飯沙發一躺，覺著生活就應該這樣。

檢查出糖

2016年3月份因為失眠，到醫院檢查出血糖空腹9.7。

這個噩耗無法接受，當時想想只有35歲，覺著這個病是老年人才會有的，對這個病一無所知的我覺著死期到了。

心裡恐懼，無助，鬱抑症加重失眠。

一個月時間體重99公斤急劇下降到73公斤，全身不舒服，住院治療一星期還是失眠。

進入糖友圈平台

在無助的時候無意間查到這個糖友圈平台，在上面看到老師們及糖友們在互相學習，互相勉勵。

努力學習

慢慢的我了解了這個病，通過半年的學習，運動，飲食，三個月按時複查等，自我摸索，體重慢慢穩定，失眠也在不斷改善。

控制良好，堅持管理飲食和運動

到現在三年了，體重控制到77公斤，血糖空腹5.5左右，糖化5.4左右。

每天用藥二甲雙胍早晚各一片，堅持晚上飯後1小時後快走不少於半小時，啞鈴力量鍛煉3組每組10下，早上騎車上班。

飲食原則

早餐米線麵條雞蛋多加蔬菜，中午晚餐吃飯吃干不吃稀，吃粗不吃精，多吃蔬菜，7到8分飽即可。

不熬夜，戒煙限酒，調整心態，過好每一天。

友友們加油我行你也行！

再次感謝老師們及友友們，還有我的家人。

圈圈最後送上預防糖尿病的小知識，可以告訴身邊的朋友，糖尿病是完全可以預防的，同樣也是可以降低血糖的小知識！

1、吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營養學的角度，醋類物質可以減少食物的升糖指數。

2、減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3.每天走路35分鐘

芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用；每周走路4 小時，每天35 分鐘，可使糖尿病危險降低80％。多運動，沒錯的。

4、一周吃快餐不超過2 次

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。快餐食品的確含有的熱量太高，而且油脂太多。

5、火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

6、做事前3 次深呼吸

長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好先做3次緩慢的深呼吸。調整壓力很重要。

7、睡眠在6-8 小時之間

睡眠經常不足6小時的人糖尿病危險翻番，睡眠超過8小時的人糖尿病風險增3倍。既不要多睡也不要少睡。

8、不要獨居

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。與人交往，保持樂觀向上的情緒很重要，不要有抑鬱。

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