局部瘦身動作匯總，想瘦哪兒就練哪兒！
減肥
08-20
1、減肚腩
訓練一：
腳蹬地，雙臂支撐，上身保持不動。
一側膝蓋向肘部用力彎曲，之後回到起始位置。
換另一側膝蓋重複相同動作。
反覆做1分鐘。
訓練二：
平躺，收腹，雙手平放於身體兩側。
雙腳用力上挑，如圖所示，之後下落、伸直。
反覆做1分鐘。
訓練三：
單手一側支撐住身體，雙腿蹬直，
上半身扭轉，手臂彎向另一臂內側，
之後向一側完全伸展。
反覆做1分鐘。
2、提臀訓練
訓練一：
俯卧，腹部貼地，收腹。
左右腳腳尖繃緊綳直，臀部肌肉收緊。
膝蓋成直角，兩腿交替往上抬高，之後放平伸直，如圖所示。
反覆做1分鐘。
訓練二：
雙臂支撐，膝蓋呈直角狀貼地，腳尖綳直。
一條腿往後抬起、伸展，放下，換另一條腿重複相同動作。
反覆做1分鐘。
3、手臂
訓練一：
仰卧，雙臂在身體後側支撐身體
背部保持平直，腿部彎曲，臀部上移，雙臂伸直。
反覆做1分鐘。
訓練二：
雙臂支撐身體，俯卧，做俯卧撐，
同時，一條腿向後方抬起、放下，之後換另一條腿重複相同動作。
反覆做1分鐘。
訓練三：
雙臂張開，向兩側伸直，抬頭、挺胸、收腹，
雙臂分別向前方和後方轉圈。
反覆做1分鐘。
