卧推胸肌沒感覺，全是胳膊在用力？看完這4點你就明白了……

為什麼有的人在卧推時胸肌沒感覺，

全是胳膊在用力呢？

以下是小編總結的4點原因，

希望能夠幫助你。

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，

杠鈴卧推屬於多關節動作。

多關節的練習動作對於健身初學者來說

比較難體會目標肌群的發力，

需要不斷的練習、積累才會有感覺。

有的小夥伴時常會抱怨，

杠鈴卧推全練胳膊上了。

這隻能說明你訓練的磨合期還沒過，

手臂和胸肌有仇，

磨合期的時間需要看每個人的悟性，

以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸，

還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，

動作標準是基礎的基礎。

所以，

胸肌練習前請先熟悉

杠鈴卧推這個動作的動作要領。

具體請點擊閱讀以下

這兩篇文章：

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  想要練好胸肌，這6個細節你一定要注意



• 
  

  卧推重量上不去怎麼辦？做好這4點讓你的卧推水平更上一層樓！

3、慢

對於沒有基礎的練習者，

做動作的過程中一定要慢。

在慢動作的過程中你才會有時間、

有意識去體會動作的過程，

以及感受肌肉的收縮。

太快了，

就像豬八戒吃人蔘果一樣，

吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，

訓練中如果沒有感覺就可以用意念。

簡單點說就是，你練哪塊肌肉，

就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

以上總結的四點都是建立在練的基礎上，

在實際的胸肌訓練中需要慢慢去體會，

並堅持練下去。

接下來

分享最基礎的6個胸肌訓練動作，

胸肌訓練日可以用以下6個動作練起來。

動作一

平板卧推 4-6組*8-12次

▼

動作二

上斜啞鈴推舉 4-6組*8-12次

▼

動作三

雙杠臂屈伸 3-4組*做到力竭

▼

動作四

坐姿蝴蝶機夾胸 4-6組*12-15次

▼

動作五

啞鈴仰卧上拉 4-6組*8-12次

▼

動作六

俯卧撐 4-6組*做到力竭

▼

更多關於胸肌訓練的內容，小夥伴們可以點擊閱讀以下文章：

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  卧推重量遇到瓶頸，怎麼破？
  



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  給胸肌最深的刺激，一定要用這個動作
  



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用心看完以上3篇文章，

胸肌沒有練不大的！

—— END 好就點

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