每天練一練，通經排毒，皮膚嫩出水, 勝過敷1000片面膜「YoGa大改造」
人生，我比較相信自律的美好，而不相信放任的自由。
第三期
撰稿/編輯 子時
你的面部情況怎樣呢？先給自己來個小測試
l 敷完面膜，膚色是否依然黯沉，沒有光澤？
l 飽睡一覺後，是否仍然一臉倦怠？
l 是否經常出現左圖的站姿？
l 是否經常採用右圖的坐姿？
上面幾條，如果你有一條，就說明你的肩頸並不是很好。很多人會疑惑，為什麼肩頸不好會導致面色不好？
其實，人體是一個整體，我們的
根基從腳底-腳踝-膝蓋-骨盆-腰椎-胸椎-頸椎-頭頂
就好比一棟房子，如果三樓出現問題，那麼三樓以上的樓層都會受到影響，而二樓和一樓會不會受到三樓的影響？這個就不一定了。
所以，
肩頸不好，影響了血液循環流向面部
明白了肩頸對美容的作用，
勝過面膜，
那就點擊下方的中文視頻學習吧！
（視頻來源騰訊視頻）
Analysis
視頻重點解析
肩頸的練習，大家要特別注意下面的2個要點。
1、學會啟動肩胛骨
我們經常聽到這樣的口令：手臂向上舉，肩部放鬆，不要聳肩。
可是，如何做到不要聳肩？其實肩部是有三個骨頭組成的：肩胛骨、鎖骨、大臂骨（肱骨）。
所以舉手臂的時候，手臂不是單獨運動的，你可以通過
啟動肩胛骨向下
，達到口令中的結果。
2、避免肩部的內部旋轉
先測試一下你的肩內部是否已經出現了旋轉：
測試方法：
每隻手拿著筆，如上圖所示：
如果筆指向前方，雙臂舒適地放在身體兩側，則表示姿勢正確。
如果筆彼此面對，或者以一定角度選擇，那麼你的肩內部存在旋轉問題。
肩部內部已經旋轉了的習練者不要慌張，要想改善這個情況，首先要知道，
胸大肌（胸肌）和背闊肌（背肌）
都附著在手臂骨的前表面。
這就意味著，當你胸大肌僵硬時，會拉動手臂內旋。當背闊肌僵硬時，也會導致手臂內旋。而過度的內旋會導致很多的問題發生。
所以，在瑜伽中想開肩的習練者單純的拉伸胸部肌肉是不夠的，還需要緩解背闊肌的緊張。
而
仙人掌手臂
正是一個很好緩解背闊肌緊張的一個姿勢。
Private education
專屬你的私教
有減肥的心，沒有減肥的意志力？
不知道自己練習的體式是對是錯？
不知道自己的問題需要什麼樣的體式來改善？
那麼你需要一個改造私教。
根據前兩期收到的伽人們需求：
我們想每個人都有各自的問題，體式和序列應該因人而異，所以特別開展這麼一個《專屬你的私教》活動。
如果你需要，請在評論區留言，
每一期獲得點贊數最高者
，即可成為大改造的等級會員。
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Yoga music
瑜伽音樂
本期介紹的這首《Ong Namo》瑜伽音樂，需要我們帶著感恩和喜悅之心，靜靜地聆聽這首空靈的音樂，它能夠很好的告訴你，瑜伽內在的提升只有你自己有發言權。
第三期END 下周六我們不加不散！
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