背上的肉太厚？一個簡單小動作，循序漸進，練薄你的美背

平時本來就缺乏鍛煉，再加上不良的生活習慣導致後背贅肉堆積，又肥又厚的後背實在太難看了！夏天都要結束了，是否當看到別人穿露背裝秀身材簡直羨慕到爆？可看看自己後背贅肉還怎麼好意思露出大肉背呢？纖瘦的背部不光令身材更完美，就連穿衣服都更好看呢。背上肉厚的妹子該怎麼瘦背呢？下面就讓我來學習兩個瑜伽動作吧，練薄你的美背。

瑜伽增延脊柱伸展式

意識集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放鬆。

呼吸要點：身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。

體式介紹：這個體式又叫「直掛雲帆式」，可以在每天清晨練習。練習時，身體前屈,胸腹緊貼大腿，能很好地伸展脊椎。

體式功效：活動髖部，拉伸腿部肌肉。伸展背部，滋養脊椎神經，放鬆背部肌肉，治療背痛等。擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強，消除胃部疾患和腹部鼓脹感。使血液湧向頭部，舒緩、補養腦細胞，讓人更有精神。可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮定，消除抑鬱。

注意事項：

身體前屈時，背部盡量保持伸展，此外，胸腹部要與大腿前側緊密貼合，以保持身體重心的穩定。高血壓、低血壓患者和有眩暈症的人，在做練習之前慎重。

你該這樣做：

1、站姿，吸氣，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。

2、呼氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。保持數秒，身體還原至基本站姿。

教練調整：

練習時，要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合，如果暫時無法完成，可讓教練用手在你背上按壓，以幫助你完成練習。

瑜伽側單腿倒立式

動作：

1、首先完成單腿倒立式。

2、呼氣，伸展雙腿後部肌肉，收緊膝蓋，收緊左腿腹股溝的肌肉，將左腿防治與身體左側，與頭部在一條直線上。保持這個體式10-20分鐘，深長地呼吸。

3、伸展腿筋和大腿，呼氣，抬起左腿回到頭倒立式，完成幾次深長的呼吸。再次呼氣，右腿向右側地面放低，重複這個體式。

注意事項：在放低和抬起雙腿，或者將要失去平衡時，不要彎曲膝蓋。這個體式比單腿倒立式更難。

益處：這個體式可以使頸部、腹部和大腿更加有力，同時還增加了記住的柔韌度。

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