減肥又減壓的瑜伽體式！快來試試吧！

鳥王式

步驟：

1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。

2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

4.呼吸要自然，保持30秒。

功效：放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

減壓瑜伽--卧英雄式

卧英雄式

步驟：

1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

2.膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

4.呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

功效：緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

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