這個夏天想逆襲？4個動作助你練出更好身材，不做後悔哦

大家好，夏天已經過去幾乎一半了，你的健身計劃完成的如何呢？有些人是不是還沒開始呢？即使這樣也不要著急，因為接下來就是你改變的開端，聽說這個夏天想逆襲？4個動作助你練出更好身材，不做後悔哦

大家可能覺得逆襲這件事過於困難了些，所以基本上就沒有往這個方向想過，但是要想做成那麼思想就得邁出第一步，沒有哪件事是不經過想就做成的，所以你要給自己這麼一個暗示，哪怕目前的自己並不理想，這都沒有關係。

那麼我們平常掏出手機可以在各種社交app中，看到有些人經常會秀自己的人魚馬甲線的等好身材，不管以前我們怎樣看待他們，但從現在起我們要以這些人為榜樣，因為他們這些可以秀出來的資本，是通過流汗得到的。

所以我們首先要擺正的一點，就是更好的身材一定是通過運動實現的，類似節食減重這些捷徑都只頂多是輔助工作，如果你錯誤的將重心放在了後面這些上面，那麼現在改過來還來得及，並且也並不困難，就是增加你的運動量而已。

可能對於某些人來說，堅持將一件事做下去確實不容易，但是這麼多年吃飯我們還不是吃下來了，那麼運動又有什麼難的呢，所以你之所以會失敗，就是眼光太高了，將自己的目標定的低一點，也許你就會有很大的改善。

動作一：瑜伽球平板撐

平板撐是大家都會做的一個動作，那麼搭配瑜伽球來做，不僅可以練到我們的腹部，對於身體的平衡能力也會有很大的提高。

我們首先讓自己撐在瑜伽球上，然後用小臂來作為接觸瑜伽球的點，接著雙腳向後方撤一定的距離，讓你的身體在綳直狀態下，和地面成三十度左右的夾角，然後包吃住這種狀態，從剛開始的三十秒，到更久的時間，你就會有很大的成就感。

動作二：仰卧交替蹬腿

這個動作就是變相的登山跑，但是對於很多人來說，那樣的形式並不會對腹部帶來很大的刺激，那麼可以嘗試這種仰卧式的，需要注意的是始終保持腹部的緊繃感，然後有節奏的蹬腿，不要胡亂的去蹬，每一下都應該對肌肉造成刺激。

動作三：前弓步

弓步的動作可以對我們的腿部肌肉造成較好的鍛煉，並且在很短的時間內讓你感到心跳加速，注意下蹲時前腿彎曲到九十度即可，而後面的腿則要伸直，如果柔韌度不是很好的情況下，也可以做到自己的極限即可。

動作四：側抬腿

先讓自己側躺下來，然後雙腿伸直併攏，重複將上側的腿向上抬起，如果你覺得過於簡單的話，也可以加上揮動手臂的動作。

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