小腿粗壯的原因你知道嗎？對症下藥才能擁有纖細的小腿

對於很多女性來說，擁有纖細的小腿都是她們夢寐以求的事情，纖細的小腿會讓自己的身材看上去協調，並且非常的顯高，對於氣質的提升非常的重要。

可是由於各方面的原因，都會導致小腿變粗，腿部腫脹、脂肪堆積、肌肉形狀不好等問題，所以如何擁有形狀優美的小腿，也是我們一直在探討的問題之一。

一般來說，脂肪堆積和肌肉過度發達是小腿線條不好看的主要原因。脂肪的堆積會讓你的小腿看起來既粗壯，又毫無線條；而肌肉過度發達的情況下，你的小腿會顯得非常的健碩，且其線條並不能符合現代大眾審美潮流，如果想要小腿瘦下來，那麼就要了解你的小腿到底是肌肉多還是脂肪多。

對於脂肪型的小腿來說，獲得好看的小腿線條是一件相對簡單的事情，只要你全身的脂肪減少，你的小腿也會隨之變瘦。最為有效地辦法便是通過有氧訓練及無氧訓練的合理搭配，再安排合理的飲食，你的腿部線條便會慢慢改善。而最適合小腿的訓練便是提踵，且這個動作可根據自身實際情況靈活調整訓練強度，你可以選擇自重練習，也可以選擇負重練習。

對於肌肉型小腿來說，一般還可分為兩種情況，在體脂較高和較低的情況下，想要瘦腿需要用到不同的辦法。

首先在體脂較低的情況下，小腿粗壯的原因主要是腿部肌肉過度發達，且在肌肉生長的過程中其線條並沒有得到很好地塑造。想要改善的辦法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉並配合按摩，可以有效地改善原有肌肉的形狀，同時避免在日常的活動中肌肉繼續橫向生長。

而在體脂較高、腿上肌肉也很發達的情況下，瘦腿是一件相對來說較難的事情，除了進行有氧訓練減脂，力量訓練提升減脂效率改善體質，還需注意在訓練過程中不要對小腿肌肉再進行高強度的訓練，避免腿部肌肉持續生長。其次，還需要更加註重按摩及拉伸的過程，避免由於大量的訓練導致的腿部肌肉橫向生長——至少在肌肉生長時，通過拉伸改善其形狀。

肌肉型的小腿相比於脂肪是比較難瘦的，你需要經常性的使用按摩拉伸的方式來放鬆小腿上的肌肉，讓肌肉看上去更協調，而且在運動中要盡量避免小腿過多的參與，比如跑步、跳繩等運動。

不過也不是完全不進行腿部的訓練，像深蹲硬拉這類的負荷動作是可以做的，因為這些動作小腿的參與度和發力都不是很多，都是由大腿的肌肉來發力的，如果實在擔心的話可以進行一些孤立性的訓練，比如坐姿腿屈伸，強化自己的大腿，結實的大腿可以將小托襯托得更細。

除了以上幾種情況，日常的飲食習慣、日常活動等，都有可能造成腿部的浮腫，所以在開始改善腿部線條之前，一定要先了解清楚自身的實際情況，制定適合自身的訓練或是調整計劃，不要盲目的訓練，以免與自身的目標背道而馳，有時候甚至在不適合的訓練計劃中對身體造成不必要的損害。

在了解了自身情況之後，根據自身的情況來找對應的解決方法，才能快速有效的達到自己的目的，這樣才可能擁有纖細性感的小腿。

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