最佳減脂運動，你真的做對了嗎？
減肥
08-20
前面說到減肥並不是流汗越多越好
脂肪是在一呼一吸中離開我們的身體
所以光增加呼吸就能達到減脂嗎？
那顯然是想太多~
運動無疑才是這一切成立的前提
可以通過測算監控運動心率
研究顯示，持續運動時
心率維持在最大心率65-70%
是燃脂的最佳範圍
最大心率計算公式：220-年齡
計算出我們的最佳燃脂心率後
持續運動保持30-60min
即可有效減脂
前面幾期也提到
如果投入健身時間相對較少
則可以採取更加高效的HIIT訓練
只是進行HIIT訓練
必須在身體條件滿足的前提方可進行
切勿跟風而行
無論是今天提到的低強度持續性有氧運動
還是之前提到的高強度間歇性訓練
最重要的還是要做到規律系統
如果能夠保持規律訓練
無論何種訓練都可以達到減脂的效果
也都能起到強身健體的作用
將自己的訓練計劃執行起來吧！
介紹一組在家就可以做的動作：
NO.1 原地踏步
NO.2 原地左右跳躍
NO.3 直立對側提膝
NO.4 直立交替前踢腿
NO.5 徒手深蹲
NO.6 弓箭步蹲+推肩
NO.7 支撐
