失眠的你究竟有多痛苦，不妨來體會一下

不管是男女老少每天必做的事就是睡覺，但讓人遺憾的是，有睡眠障礙的人不在少數。中國睡眠研究會2017年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。睡眠不好真的是讓人很困擾的一件事，失眠的時候容易心煩意燥，第二天的身心狀況都會受到影響。

有過失眠的人都應該明白這個痛苦，我們都知道，每次失眠，都相當於30分鐘生命損耗。長期的失眠，還會給人帶來身體和精神上的雙重摺磨，患者不僅白天精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，而且記憶力減退，免疫能力下降，有時出現心慌、心悸等植物神經紊亂現象。

當然對於失眠也是有標準的，你是否存在睡眠問題，不妨比對一下。

1

能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2

半夜醒來少於兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3

醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。

「

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

睡不好，身體器官也跟著受累

1、肝臟：躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

2、大腦：睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

3、心臟：人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微「輕鬆」一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

4、腎臟：夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

5、呼吸系統：打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時「暫停」，中斷三五秒後又「重啟」，是睡眠呼吸暫停的表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險。

然而現在失眠很多人都有，因為工作壓力，生活方面，情感方面，還有其他方面的種種影響人們的睡眠質量，所以我們要放鬆自己，不要壓抑自己。關鍵是，一經發現需及時到專科醫院就診，這樣才能最大程度減少被疾病的侵害。

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